Авторское Training cycles (TSpecPS)|by moff

​

Последние несколько месяцев я отчаянно искал ответ на вопрос, как отсрочить отказ ЦНС, ведь мне очень нравится тренироваться тяжело, причем постоянно тяжело, легкие тренировочные недели вгоняют меня в депрессию, средние недели - не приносят никакого удовольствия, только тяжелый тренинг дает удовлетворение, дает ощущение законченности тренировки. В итоге моя ЦНС раз за разом посылала меня в края дальние и неизведанные, а мне это было совсем не приятно. Тем более так случилось, что тренироваться мне мешает не только ЦНС, но и приобретенные травмы, которые так же любят напомнить мне о том, что я далеко уже не мальчик и стоит поберечь себя, но ты попробуй беречь себя на кураже! Попробуй остановится, когда все твое тело прямо орет тебе - давай еще накидывай блинов!!!

Что-то меня понесло... Собственно к делу - все мы хотим тренироваться тяжело и долго, большинство так точно, но ЦНС желает обратного. Способы оттянуть отказ ЦНС и тренироваться стабильно тяжело и продуктивно существуют. Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не секрет, есть смена интенсивности, либо уменьшение объема тренировочного плана и уход в более силовой тренинг и т.д. и т.п.
Моя же фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные мышечные группы, так и малые, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и малые мышечные группы. Такой подход дает возможность тренироваться очень тяжело, почему так? А потому что энергозатраты на малые мышечные группы ниже, чем на крупные. В итоге получаем знакомое чередование - "тяжелая неделя + легкая неделя".

По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
Так сложилось, что от привязки к дням недели я отошел, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренировки через день), специализация на конкретную мышечную группу длится один цикл, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.

В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность мышечных групп. Для первого знакомства будет более чем достаточно чередовать крупную и малую мышечные группы, в последствии можно специализировать две крупные мышечные группы друг за другом и затем специализировать малую мышечную группу.

Чуть не забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь бодибилдинга, потому как в натуральном тренинге приколов более чем достаточно.

Что такое бодибилдинг? Это прежде всего обман собственного организма, поиск способов заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию.

Один из таких способов пришел, нет влетел в мою буйную голову. По крайней мере ранее, нигде подобной информации я не видел, поэтому смело присваиваю авторство)))

 

И не лепить полицейских из песка и гавна...

 

Всем привет!!!
Пожалуй начну постепенно рассказывать основные нюансы TSpecPS.
Вот один из них - перед специализацией крупной мышечной группы, ей крайне желательно дать небольшой отдых (в виде снижения интенсивности, либо объема, или же замены тяжелых упражнения на более легкие). Например - идет цикл специализации на дельты, следующая мышечная группа по плану - грудные. Соответственно при специализации на дельты, тренировка грудных не должна быть тяжелой. Это позволит более качественно отработать грудные на их специализации. И касается это все крупных мышечных групп. И это еще не все)))
Желательно, по ходу прохождения циклов, делать периодически послабления в тренинге крупных мышечных групп.
В идеале, вернее базовом понятии, мы имеем 5 циклов. 5 цикл специализация на мышцы ног - перед переходом на специализацию ног, делаем более легкие тренировки именно на ноги и так далее.
Понятно, что ничего не понятно))) Вспоминаем основной посыл TSpecPS - тренироваться максимально тяжело, на протяжении долгого времени, а удается это именно за счет периодизации посредством специализаций мышечных групп.
А теперь еще проще))) - согласись, будет достаточно тяжело проводить полноценную, тяжелую тренировку ног, в момент специализации мышц спины или груди, так как это достаточно крупные группы мышц, а соответственно ресурсов на восстановление они требуют много. Поэтому проводить тяжелые тренировки на ноги, будет целесообразно в момент специализации мелких мышечных групп.

 

Для тебя не существует понятия - "тяжелый", ты блин мутант какой-то) Но на самом деле, у тебя выходит разница в нагрузках за счет смены силовой работы и многоповтора. Так что все у тебя ровно так, как я написал выше