Возвращение Жирдяя

Тут будут тренировки и только тренировки.

 

3 упражнения и все База??

 

Сейчас всю программу распишу: Ну так то да. Основные упражнения именно база.

1 день:
1. Приседания со штангой 2х5 разогревочных, 3х5 рабочих
2. Жим штанги средним хватом 2х5 разогревочных, 3х5 рабочих
3. Тяга Верхнего блока за голову 2х5 разогревочных, 3х5 рабочих
4. Скручивание 1х30

2 день:
1. Жим штанги стоя из-за головы 2х5 разогревочных, 3х5 рабочих
2. ПШНБ 2х5 разогревочных, 3х5 рабочих
3. Подъем на носки штангой 2х5 разогревочных, 3х5 рабочих
4. Скручивания 5х5

3 день
1. Приседания со штангой вес 80% от веса 1 дня, 2х5 разогревочных, 3х5 рабочих
2. Жим штанги узким хватом 2х5 разогревочных, 3х5 рабочих
3. Становая тяга 2х5 разогревочных, 3х5 рабочих

В какие дни хватает сил делаю кардио. Вес на снарядах повышается каждую тренировку на 2,5-5 кг, от прошлой тренировки в одинаковых упражнениях.

 

Ты же худел, а эта прога для ПЛ, зачем тебе она ?

 

Хочу 100 жать в натурашку, а то че как лох. 82,5 жму на 1 раз

 

Худеть забил или присутствует дифицит ккал ?

 

Вчера копал картошку у тещи, а там еще сестра у жены вкусно готовит, короче не было вчера дефицита калорий как и позавчера ))). Точных цифр не будет 9(

 

Забил(( а столько времени старался:....добил бы хоть до соточки вес) сотку пожать то не сложно и так)

 

Минутка еврейской рекламы зеленый чай Те Гуань Инь прям ваще хорошо заходит без ничего, один минус выпил этого чая литр и потом он у меня наружу попрасился... Так я когда бежал чуть папку своего с ног не сшиб, когда по пути к ним заезжали )).

 

У меня теперь еще и цербер есть в лице жены, она меня ограничивает поскольку в этой области у меня самоконтроля никакого ((.

 

Стоматолог повесится от зависти когда соточку пожмёшь, побереги фея

 

Стоматолог вроде набирать резко решил и сейчас уже весит больше барана 92 кг если память не изменяет так вот я больше его на 17 кг судя по вчерашнему вечернему взвешиванию. Хотя я там тоже чая дофига пил ну и у свояка Хапи Бездей немного справляли так что возможно там малехо жидкости задержалось надо будет завтра весы посмотреть с утра может чего хорошего покажут ))).

 

Да он Самюн ел ещё до курса вроде, там одно пузо нажрал и мяса грамм 150)))

 

Ну ему тяжелее бормашинки наверное в руки и брать не стоит )). этим и качается. Ну может еще и зубы лепит из пластелина )))

 

Не завистливый я

 

91кг щас)

 

Пузо убрал уже почти)

 

Втянул ?

 

Эта бормашинка меня и не только кормит)

 

Вакуум

 

Не надо нам писать то что у тебя в голове )))