Гейнер

Гейнер (gain - наращивать) — тип добавки для спортсменов, являющийся белково-углеводной смесью. По желанию изготовители добавляют креатин, аминокислоты, различные витамины и другие вещества.

В добавке может содержаться незначительный процент жира. Главной ролью гейнеров является прирост массы в комбинации с восполнением запасов энергии, в кратчайший срок. Рядом исследований было доказано результативность сочетания белка и углеводов при занятиях в тренажерном зале.

Исторически сложилось так, что гейнер является одним из первых продуктов для спортсменов. Раньше продукция этого типа изготавливалась с применением недорогих протеинов, загрузкой сахаром, а также разными жирами, для того, чтоб достичь максимальной калорийности. В одной дозе подобного продукта могло быть до 3 тыс. килокалорий. Качество протеина тогда было не высоким.

Странно, но на территории России даже сегодня можно наткнуться на такой вид добавок, однако, на рынке спортивного питания есть и гейнеры высокого качества, с хорошим балансом компонентов. В них содержится очищенный белок, обладающий значительной ценностью, а кроме того содержатся разнообразные виды углеводов и много других полезных компонентов.



Зачем используют гейнер?

Добавка разработана для людей с худощавым телосложением – эктоморфов, у которых нет проблем с отложением жира, и они хотят в ближайшие сроки набрать массу. Если использовать 3 дозы продукта в сочетании с привычным питанием и так же систематично тренироваться, тогда масса несомненно станет увеличиваться. Лица с повышенным уровнем метаболизма, вынуждены прибегать к использованию дополнительных спортивных продуктов и увеличивать калорийность питания. Лицам с предрасположенностью к набору массы (эндоморфам) употреблять гейнеры не советуют, поскольку много углеводов будут запасаться в виде отложений в жировых тканях, вот почему для них желательно выбрать протеин, а также употреблять медленные виды углеводов.

Стоит отметить, что продукт с высокой результативностью используется спортсменами, подвергающимися значительной нагрузке аэробного типа. Использование данного спортивного питания до физических упражнений, помогает поддерживать уровень энергии при тренировке стабильно высоким, а по ее окончанию, обеспечивает восстановление за меньший промежуток времени. При том варианте, когда соблюдаются корректные диета и режим употребления добавки, не сложно поддерживать необходимую массу. Нынешние добавки используются не только для того, чтоб увеличить набор веса, но и в роли энергетиков и средств, ускоряющих процессы восстановления.

Правила приема

Лучшим временем для использования гейнера, в таком спорте как бодибилдинг, являются первые минуты после прекращения тренировки. В это время открыто «белково-углеводное окно», которое гейнер способен полностью «закрыть». Благодаря этому спортсмен за гораздо меньшее время восстанавливает свои силы и вещества мышц, подавляет катаболические процессы, восполняет запасы потраченной энергии.

Кроме того возможно использование гейнеров и перед самой тренировкой. Плюсом подобного использования является то, что тело обеспечивается энергией — углеводы, что позволяют интенсивнее и дольше тренироваться, а в это время значительное количество аминокислот будут бороться с процессами катаболизма, начиная с первых минут занятий. Но при таком способе приема существует и значительный минус — при тренировке не теряется жир, и возможно накопление его запасов.

Рекомендовано использовать добавку и в иное время, начиная от двух-трёх и заканчивая четырьмя приемами за день. Этому есть объяснение, когда необходимо в максимально сжатые сроки нарастить массу, а склонности к набору веса абсолютно нет. В ином случае существует риск увеличивать массу практически за счет отложений жира, поэтому намного лучше использовать гейнер всего один раз, а другие два-три раза использовать протеиновые продукты.

Какая доза и варианты приготовления гейнера

Зачастую в одной порции содержится: от 20 до 40 грамм протеина, и от 50 до 80 грамм углеводов при незначительном использовании ненасыщенных жиров. Процент иных компонентов может зависеть от того, кто производит добавку. Не стоит превышать оптимальные дозы, поскольку значительная часть гейнера попросту не будет использоваться организмом. Готовить смесь предельно просто: дозу порошка размешивают с водой или молоком, и продукт полностью готов к употреблению.

В комбинации с иными добавками

Очень хорошо комбинируется с креатином. Компоненты гейнера (белки и углеводы) позволяют креатину усваиваться более качественно и быстро в организме. Креатин и гейнер можно употреблять и после окончания тренировки, смешав в один коктейль.

Кроме вышеперечисленного, чтобы занятия спортом были максимально результативными, рекомендовано использовать предтренировочные комплексы, ряд добавок с витаминами и минералами, протеины. Гейнер прекрасно действует в сочетании с анаболическими веществами.

Не рекомендуется принимать добавку в период сушки, при тренировках на похудение и работе на рельефность.

Вреден ли гейнер и какие могут быть нежелательные эффекты?

Нередко возникают вопросы: "Насколько значительным может быть вред от гейнера"? Для того чтобы получить ответ, необходимо знать что этот продукт производится из натурального сырья, а потому нет никой разницы между ней и обычной пищей, он может приниматься независимо от возраста.

Может быть индивидуальная непереносимость компонентов гейнера и расстройство процессов пищеварения, часто при слабости ферментной активности из-за заболеваний поджелудочной железы. Кроме того, из-за значительного количества простых углеводов в продукте, при попадании в него влаги или несоблюдении правил хранения, в гейнере могут происходить процессы размножения бактерий. Как результат, использование подобного гейнера, может привести к возникновению классического пищевого отравления. В этом случае, если возникла диарея, нужно прекратить использование добавки на несколько суток, и потом заново начать употребление в меньшей дозировке.

Намного точнее можно говорить лишь имея информацию о точном составе гейнера.

Вредность данного продукта можно приравнивать к дискуссии о вредности мясной пищи или манки, а ряд нежелательных эффектов типа негативного влияния на печень, сердце или же ряд других органов, нарушения потенции — сказки, возникновение которых зачастую связано с недостаточным уровнем информированности даже специалистов в медицинской области.

Могут быть нарушения пищеварения если имеется непереносимость лактозы.



Недостатки и оценивание эффекта

Выше указывалось, что продукт изготовлен из белков и углеводов. Стоимость продукции иногда не значительно разнится от стоимости концентратов из сыворотки, что делает покупку продукта из концентрата не выгодной. В этой ситуации если вы испытываете трудности с финансами, лучше приобрести больше протеинов, при том, что есть возможность без труда получать углеводы из обычной пищи. Принято считать, что в добавке используют специальные виды углеводов (например мальтодекстрин), но по эффекту они почти не имеют различий между рисом или же мучными изделиями. Иначе говоря, гейнер может без проблем быть заменен употреблением протеиновой смеси с привычной нам выпечкой. Отметим что в гейнерах очень часто встречается большое количество дешевого соевого протеина, обладающего довольно большим количеством недостатков.

В 2011 г. исследования Staples AW продемонстрировали то, что дополнительное использование белково-углвеодной смеси в пропорции 25 к 50 г отнюдь не продуцирует более значимого анаболического отклика или тормозит процессы разрушения белков в мышцах по сравнению с использованием лишь 25 грамм протеиновой добавки. Поэтому употребление таких добавок является более предпочтительным для набора мышц.

В 2016 году журналом интернационального общества спортивного питания были опубликованы материалы 3-х месячного исследования того как использование протеина после тренинга (30 грамм белка, произведенного из сыворотки), углеводов (34.5 грамм мальтодекстрина), а также сочетания этих веществ влияют на показатели силы, рост мышц, а также процентное соотношение жира. Установили что у тестируемых из всех исследуемых групп отмечалось уменьшение количества жира, силовой прирост и увеличение объемов мышц, не зависимо от типа указанных добавок. Но в группе, участники которой получали сывороточный протеин, отмечалось более заметное похудение, по сравнению с теми, кто получал углеводы. Тем самым была подтверждена гипотеза о целесообразности уменьшения употребления углеводов в пользу приема белков при тренировках на рельефность.

 

Anabolic Wiki, прекрати, кто тебя нанял?

 

не мешай человеку зарабатывать 30 центов за 1000 символов

 

У тебя просто белково углеводное окно не закрылось

 

Я белково углеводную форточку закрываю )

 

У меня для этих целей жена
Она что хочешь закроет

 

Эта "хуета" под названием спортпит, обычному люду нахуй не вперлась!