Блог Barss и Vichka, one love - one power

Всем привет! Мы с Vichka решили поучаствовать в конкурсе «Вместе похудели - вместе загораем»!
Здесь будем рассказывать о своих тренировочных моментах, питании, препаратах, делиться интересными рецептами, рассказывать о наших успехах, а так же о разных мелочах из повседневной жизни))
И так стартовые данные на 16.10.18:
Мои:
Талия - 94 см
Бицепс - 42,5 см
Голень - 45 см
Бедро - 67,5 см
Грудь - 115 см
Бедра - 107см
Вес: 97,25 кг
Рост: 179 см
Vichka :
Талия - 67 см
Бицепс - 29,5 см
Голень - 38 см
Бедро - 58,5 см
Грудь - 85 см
Бедра - 97 см
Вес: 55
Рост: 158 см

 

Так у Егора с Лерой тренер Urri у Хаттабыча с Наташей тренер Сено, а вы с тренером уже определились?

 

Мы Робу ждём

 

Я сегодня бегло искал информацию по женскому тренингу, и вот что нашёл:

Правильнее, начинать диету по окончании менструации или в конце фолликулярной фазы, когда тяга к пище и голод становятся слабее и это может облегчить соблюдение диеты.

предполагается что возрастает потребность в потреблении энергии во время лютеиновой фазы и снижение потребления во время фолликулярной фазы; по оценкам ученых, увеличение потребления пищи, как правило, возрастает на 90-500 калорий в день. во время лютеиновой фазы можно попробовать питание вывести на поддержку а дефицит создавать кардио. во время фолликулярной фазы 50 на 50.


После менструации и до самой овуляции работоспособность максимальна, как и силовые возможности. Сразу после овуляции организм переходит в стадию накопления энергетических и пластических материалов, независимо от того, произошло оплодотворение яйцеклетки или нет. В эту фазу организм очень неохотно тратит энергию, и противодействовать природе нет никакого смысла. Таким образом, первые две недели после менструации тренировочные нагрузки логично увеличивать, аследующие две недели - уменьшать. Тренироваться или нет в менструальную фазу - решается индивидуально. При хорошем самочувствии можно выполнять умеренную аэробную работу и силовой тренингсредней интенсивности на верх тела, исключая пресс. Если самочувствие неважное, от тренировок в это время лучше отказаться.

В постменструальную фазу рационально использовать высокоинтенсивную нагрузку силового характера со значительными отягощениями в ограниченном (5-8) числе повторений. К овуляторной фазе месячного цикла интенсивность нагрузки и тренировочные веса снижаются до средних,количество повторений в подходе 10-12, а впредменструальную фазу интенсивность силовой нагрузки имеет смысл еще больше снизить, количество повторений в подходе довести до 20-30 с небольшими весами, увеличить долю нагрузки аэробного характера. На этом этапе тренировочного цикла рационально применение мочегонных чаев, а также сокращение доли углеводов в суточном и недельном рационе.

Некоторые женщины, более склонны к гипогликемии во время определенных фаз менструального цикла и падение уровня сахара в крови может стимулировать голод.(надо узнать наблюдается у неё это или нет) потребляя умеренное количество фруктов в эту фазу цикла (чтобы гарантировать, что печень сможет своевременно выбрасывать в кровь гликоген,для поддержания необходимого уровня глюкозы в крови) будет полезной стратегией.

Хотелось бы услышать мнения, и как девушки по опыту тренируются и придерживаются ли описанного в статье принципа?

 

Дядю Юру надо спросить

 

Есть практика, когда болезненно женские дни проходят, поднять количество жиров до 1.5гр на кг веса на это время. Лично знаю, у кого после таких манипуляции болезненные ощущения пропадали вообще！и тренили, как в обычные дни

 

Это реально хавать нельзя...фарш тема...либо котлеты, либо ёжики в духовке, либо так пожарить. Единственное только на порцию чтобы сразу съесть. Как остынет сухое уже.

 

А что в фарш добавляешь?

 

Небольшой отчёт по сегодняшней тренировке
Жим гантелей лёжа 4х8 (натяг)
Подтягивания 4х10 (метаболика)
Махи в сторону 4х12 (метаболика)
Тяга вертикального блока узким хватом 4х12 (метаболика)
Жим гантелей сидя(л) 4х8 (метаболика)
Сгибание/разгибание суперсет 3х12 (метаболика)
БЖУ и сам рацион:

И вечерком поставил 250мг тестЭ+нандека 100мг+30мг меташки в день)

 

А у меня сегодня была очень маленькая тренировка!) но и по бжу я просела, но не специально, к вечеру более менее вытянула)
Жим гантелей под углом 4х8
Хаммер вертикальный 4х15
Мертвая тяга 3х15
Выпады с гантелями 3х15
Кардио 20 минут

 

Чутка хлеба цельнозернового и яйца. Далее спреем оливкового масла пшикаешь на антипригаоную сковородку и вперёд.

 

Я почти так же делаю, только обычно вместо сковороды - гриль

 

Гриль мыть гемор пиздец. У меня Steba. Бесит крышки снимать, потом назад ставить

 

Ну хрееееен знает, 3 минуты и гриль чистый ))

 

Сегодня по работе пришлось ездить по городу и не было возможности взять с собой контейнеры..Была возможность сходить на бизнес-ланчи или просто человеческий обед, но в таком случае попадание в бжу возможно плюс/минус 50%. В таком случае я всегда выбираю фаст фуд, ведь там все почти точно)
Так что мой обед сегодня составил 2 шефбургера и 0,5л фанты (к моему разочарованию у них нет пепси лайт )
По бжу пока все в рамках, вечерком доберу белка пару скупами протеина )
Вот собственно сам рацион сегодняшнего дня:

 

А я сегодня как смельчак сходил к стоматологу и сделал зуб
От анестезии пол лица онемевшие, пока есть не могу, так что еду в магазин за креветками и сегодня будет пятничный праздник желудка))если бы не метан, позволил бы себе бокальчик вина

 

Я тут хочу подключить синефрин, но больше из любопытства) я никогда не пробовал, так что хочу услышать советы, мысли и с чем миксовать и стоит ли
Любопытно даже не из жиросжигающего действия, а от того, что многие говорят, как он работоспособность поднимает) а то я на дефиците становлюсь ватным на работе) а работа интеллектуальная и в какой-то мере творческая, так что надо бы взбодриться как-то))
Так же хочу дмаа взять, пробовал несколько лет назад, негативных воспоминаний не осталось) что скажете?

 

Синефрин плюс йохимбин

 

Спасибо) попробуем) не кошмарит от этой комбинации?

 

Вот у меня как - если я лежу и страдаю, то больное состояние еще больше накрывает, если в эти дни скачу как конь и на тренировке еб**шу, то вообще отличное самочувствие, можно и поприседать))