Блог Ardent и Mayskaya - взрывная парочка на сушке

Всем привет от Ярослава и Насти. Мы ворвались в тот конкурс, чтобы проверить насколько крепки наши отношения, хороши ли мы как команда, заодно построить тело мечты и слетать на недельку в Тай в качестве медового месяца. Совсем недавно мы поженились:душа требует романтики, манго и местного рома.
Мы вместе уже почти 5 лет, познакомились через интернет. Теперь уже супруг при первой встрече отметил мое "нормальное такое бедро". Сейчас мы оба увлечены спортивной темой: Ярослав качается и интересуется бб, я выбираю кроссфит. Яр работает поваром, я - менеджером в медицинской компании. К сожалению, мы мало проводим времени вместе, наш график не совпадает кардинально. Иногда можем не видеться по несколько дней. Потому сейчас кратко расскажу о своем распорядке, позже - он о своем.
На работу мне к 9.00, я просыпаюсь в 8.45,умываюсь и бегу в офис. Конечно, я никогда не прихожу к 9.00)) Там же я пью кофе и завтракаю примерно в 9.40. И тружусь пока не вспомню, что нужно поесть, иногда пообедать не удается и я ем второй раз примерно в 16.00, если появляется время, то иду на кухню в 13.00. В 19.00 я тренируюсь в кроссфит-боксе либо в качалке, потому пытаюсь перекусить хоть что-то в районе 17.00.
В зале я делаю суставную гимнастику, растягиваюсь и только потом начинаю занятие. Моя кроссфит-тренеровка состоит из несложной разминки в виде берпи/турника/элементов ТА (тяжелой атлетики) с грифом, прокачивания навыков (выходы силой, хотьба на руках, рывок, толчок и т.д.) и самого комплекса. Комплекс делается,как правило, на время: максимальное количество повторений за минимальный отрезок времени. Затем я делаю подсобные упражнения,например, укрепляю мышцы кора, закачиваю плечи. И заминаюсь: гребля или байк в спокойном темпе, растяжка. Тренировка длится в среднем полтора часа.
Домой я приезжаю в 21.30: готовлю,читаю,залипаю в телефон, глажу котиков и,если он будет дома, то супруга). Спать ложусь ориентировочно в 1.30. В снова 8.30 подьем и так каждый день.

 

ardent, делайте первый один общий пост, где читатель с вами познакомится: о себе, антропометрию, фото и тд..

 

Редактируем первый пост, отправился недописаный...

 

Да конечно, завтра этим займемся.)

 

Доброго дня от Ardent. Теперь немного обо мне.В последнее время мой рабочий график выглядит так: 5/2 или 6/1 по 14 часов в день.
Подъем 6,00. В 6,15 у меня легкий завтрак из сложных углей. Как правило, это овсянка во всех ее интерпретациях:будь то блинчики, каша или печеньки.
К 7-7,30 я приезжаю в зал. Тренируюсь и примерно 30 мин отвожу на кардио .В целом занятие занимает 1,30-1,40.
На работу прихожу к 10,00. Кормлю шаурмой всех от мало до велика до 00.00.
Домой приезжаю к 0.30. Если жена не успела приготовить пайку на завтра,делаю это сам и укладываюсь спать к 1,30-2,00. И так по кругу.
Выходные стараюсь проводить с женой. Мы вместе завтракаем вкусняшками, потом тренируемся, батонимся и к вечеру выбираемся на прогулку или в кино. Бывает, киснем дома с вином и ноутом. По возможности,конечно,стараемся разнообразить досуг, встретиться с друзьями.

 

Видео взвешивание...

 

Всем привет от Майской. Сегодня кратко расскажу о своей тренировке.
Больше полугода из за постоянных травм плеча и запястья не делала выходы силой на турнике. Сегодня попробовала выполнить комплекс: 1 выход/10 двойных прыжков на скакалке,2 выхода/ 20 прыжков и т.д. до 8 выходов и 80 прыжков. В сумме сделала 35 выходов и 360 двойных прыжков. И это было достаточно легко. Затем был комплекс 21/18/15/12/9:
- 21 бросков мяча 6 кг
- 21 подтягивания баттерфляй
- 21 ккал гребля и т.д. до 9 раз.
В сумме каждого повторения 75, а вместе все движения это 225. Настолько увлеклась, что не заметила, как мои ладошки превратились в фарш))

Затем был GHD пресс (на обратной гиперэкстензии) с гантельками 3*15 и планка 5 мин в различных ее вариациях. Заминка байк 10 мин и растяжка. Такие несложные комплексы отлично меня прогрели, и тянуться было просто и приятно.
Ссыль на кусочек тренировки:

 

Сегодня нам пришли вкусняшки от Bombbar: батончики, печенье и конфеты. Их мы используем на крайний случай: либо некогда поесть нормально, либо готовить нет сил, либо очень хочется сладкого, а нельзя. Рекомендуем! Приятные на вкус и бжу хорошее.

 

Вспомнила, что у нас тут еще интересного. В фитнесс-клубе, куда я иногда хожу на кач, есть турнирная таблица - жим 40 кг на максимум анброкен. Там нет девочек! Так не пойдет)) В качестве разминки перед треней пожала на 23 раза, на следующий день 25 и на следующий 27 раз уже с любимым супругом. И никакой крепатуры)) Хорошо когда ты дрищ:нет мышц-нет болиЛюбопытно, а если руки будут свежие (что из-за моих кроссфит трень нереально) сколько пожму?
P.S. Напомню, что я вешу 56.
Ссыль на видео:

 

Он есть, просто не всегда удобно писать перелогиниватся, если принципиально, будет с него писать)

 

Всем привет. По просьбе трудящихся пишу со своего аккаунта.
Сегодня у меня была первая тренеровка на малом топливе: бжу 60/30/30. На удивление,она прошла так же, как и все. Слабости я не чувствовала. Хотя вчера была температура 38 и грипп на сутки. Очевидно, полиоксидоний и терафлю спасли мой больной зад.
Итак, я размялась жимом 40кг*26 раз, затем гребля на минимальном сопротивлении 2 км и комплекс в спокойном темпе на 7мин.
21/15/9
отжимания в стойке на руках
становая тяга 70 кг
Затем практика подтягиваний баттерфляй 5*10 раз.
И рядовая тренеровка на попу и ноги лайт. Состояла она из разгибаний ног (по одной), жима ногами с узкой постановкой стоп, болгарских приседаний, гиперэкстензии и кардио 30 мин.
Видео комплекса (отрывка) по ссылке:

 

Кстати, про болячки. Думаю стоит написать о моей проблеме, возможно кто-то страдает от того же. Я постоянно болею. У меня вторичный иммунодефицит на фоне недолеченной однажды простуды. Полгода тренеровок с субфибльной температурой тела и кашлем/насморком привели к тому, что я сейчас имею. Легкий ветерок, коллега с бациллами, переутомление, недосып и я уже выбываю из строя. Спасаюсь свечами полиоксидоний, ингавирином и мыслями о хорошем.
Итак, вывод: ребята, кто гриппует, жалейте себя, отлежитесь дома,долечите насморк, не идите тренить и пускать заразу по крови. Клин клином не вышибают. Поверьте моему печальному опыту: ревматоидный артрит в 28 лет то не прикольно.
А теперь вопрос: какие средства для поддержания иммунитета вы знаете и пробовали на себе?

 

Привет, почему такое маленькое бжу ? впереди практически 17 недель. Дальше же урезать будет некуда, да и здоровье одно...

 

Добрых вечерочков. У меня другой конкурс подходит к финалу, подвожусь. Это яма углеводная. Через недельку налажу рацион. Ибо надо силовые восстанавливать. Я только месяц как тренить начала регулярно. До этого, как сдала опены (кроссфит соревнования по миру он-лайн) полгода почти болела и тренила как попало, травмы частые были. Короче, понимаю, кушать надо.