Блог Kain & Valkery "Операция Тай"

Делюсь первыми впечатлениями о новом тренинге, я как слепой котенок ступаю на путь "бобибилдинга"
Чувствую памп и наполненность в тренируемых мышечных группах, стараюсь в каждом упражнении увеличить время под нагрузкой, надеюсь в скором времени это принесет свои плоды.
Сегодня была тренировка задней поверхности бедра и трицепса, сделал достаточно неплохой объем для меня) Вообще привык работать в высокоинтенсивном стиле, но не как объемном, не путать с пл(в пл объемы можно нарабатывать огромным количеством подходов, но время под нагрузкой будет минимальной дабы не дать закислиться и забиться мясу)
Получилась такая вот тренировка.
Сведение ног 35х30 45х25 55х20
Сгибание голени лежа 30х30 40х20 50х12 50х12 50х10
Мертвая тяга 20х20 70х15 100х15 130х15
гиперэкстензия(бьем чисто в биц бедра) 3х20
Сгибание голени сидя 40 3х20
Разгибание голени 40 2х20
Блок на трицепс с прямой рукоятью 35х20 45х20 55 3х15
Французский жим с гантелями 12 3х15
Блок на триц обратным хватом одной рукой 15 3х15
Икры стоя 3х15
Пытался покривляться перед зеркалом, ну пока это кривляниями можно назвать, но в скором времени специально буду начинать позировать. Дабы прожать мышцы еще лучше.

Ну и засвечу питание на сегодня) никаких страданий на диете быть не должно, да по сути это и не дефицит еще, а так.

 

Если это можно сожрать в пределах своего бжу) почему бы и нет)

 

Всем приветс!!

Вчера был мой любимый день тренировки бицепса бедра и жоппс

Повторы я не считаю особо, ориентируюсь на время под нагрузкой 30-40сек
Сведение ног (тренажер "дам-не дам")
Разгибания сидя
Ягодичный мостик
Жим ногами с акцентом на биц.бедра
Присед в гаке с акцентом на биц.бедра
Мертвая тяга в гакке (очень нравится, спина ни забивается вообще)
Икры (делаю икры в конце каждой тренировки, ибо их нет от слова нет)

Вот вам немного залипухи на обозрение

 

Какие препараты будешь использовать в каких дозировках?

 

Егор, много гр накопил?
Помни тебе не хило так переподало!

 

Тест Э не более 500 мг
Болденон думаю здесь тоже 500 хватит за глаза
Оксандралон 30-40
Стан 30-40(ближе к стартам)
Мастерон 300-400( 4-6 недель перед стартами)

 

Понятно. По гр?

 

Да его нет) Но я его не использовал, товарищу своему подогнал когда у него травма была...

 

Тоже дело)

 

Хоть и не по плану, но мы делаем замеры каждое воскресенье, дабы регулировать свое БЖУ на следующую неделю.
От смены тренинга даже ляхи чуток распухли...

 

Юра сказал упор на грудь и руки？

 

Юра сказал нужно добавить верха груди и конечно рук. Плюс основная проблема это добиться деления бедер. По этому бицепс бедра и квадрицепс сейчас идут раздельно, упор на изоляцию.

 

Всем вечерочка.

Сегодня провела тренировку ног. Пока еще не сильно ослабела от диет-похуделок решила провести силовую тренировочку.
Ноги (квадрицепс) встряхнуть чтоб не расслаблялись на легких весах
Такие тяжелые трени я устраиваю себе очень редко, наверное прошлая была в начале лета еще))

Разгибания ног 20кг х20 25кг х20 30кг х20
Присед 20х10 30х10 40х10 50х10 60х9 70х8 80х7 90х6 100х5 110х10
Гакк(без веса, ибо приход уже поймала) 3х20
Гиперэкстензия
"Сисси-приседания" в тренажере (тут уже чисто добить) 4подхода
Икры

И бегом домой жрать

 

Немного освещу и свой тренировочный процесс.
Сегодня по плану была тренировка квадрицепса, бицепса бедра(одно упр)+бицепс.
Ну и икры сейчас тренирую практически каждую тренировку, не знаю зачем... но нравится кароче) хотя они и так у меня есть и не плохие(раньше не тренировал, сами выросли от приседов и тяг)
По тренировке
Разгибание голени 30х20 45х15 55х15 65х15 75х15
Присед(здесь посмотрел на Леру и тоже решил чуток повесить веса и себе) 20х10 70х10 120х8 170х6 200х4 220х9(приседал с практически параллельными ступнями не удобно конечно)
Жим ногами 150(без веса станка) 3х20
Разгибание голени поочерёдно 15 3х15
Сгибание голени 30х30х20х10
Бицепс с гантелями сидя 12х15 14 3х15 12х15 10х15
ПШНБ с упором для локтей 30 5х15
Концентрированные подъемы на биц 8 4х12
Икры в гакке 3х15
Пока до соревнований далеко, буду увеличивать вес в приседе пока смогу: цель 290-300 на 5-8 повторов, зачем? Да потому что хочется )
Дохлым не хочу ходить.

 

Я хоть и девушка,но скажу,что очень эротичное видео получилось) попа

 

Хах спасибо) на то и был расчет))) по крайней мере хотелось бы верить)))

 

Хотел написать в инсте, но скажу тут. Kain Не прошло и недели, как Егор ушел из паверлифтинга в бб, как ослаб на столько, что с собственным весом тела не может ниже параллели сесть исходя из этого видео

 

Почему нам, девчонкам, стоит больше пахать в зале


"в борьбе с лишним весом важно считать калории и тратить больше, чем жрешь. И хоть что жри, главное, чтобы калорий было затрачено больше"
"Херня. Важен баланс калорий на входе и выходе, чем больше жжёшь и меньше жрёшь, тем быстрее худеешь."
В целом утверждения выше верны, но похудеть не помогут, точнее помогут, но со скрипом и вот так, как на картинке.

Skinny Fat (термин в США, переводится дословно - худая толстуха)

Вялый живот, рыхлые бедра, отвисшая пятая точка — все это может иметь место и при 42 размере одежды и 50 кг веса. Один из очевидных индикаторов — выпадающий, особенно после еды, живот. Почему это происходит, понятно — у скинни фэт маленький процент мышечной массы, недоразвиты мышцы, в том числе и пресса, которые и держат живот и внутренние органы в тонусе. Если этого нет, живот появится даже при небольшом проценте жира в организме.

У скинни фэт обычно неравномерно распределенные жировые отложения — например, их много в зоне галифе, при этом ноги очень тонкие. Ягодицы бывают как будто опущенные. Часто встречается обвислая кожа в зоне, где находится трицепс: на задней поверхности плечевой кости. Встречается и выраженный целлюлит — ведь многие упорно «едят все, что хотят, и не толстеют», а неправильное питание все равно дает о себе знать. Фигуру таких девушек можно охарактеризовать одним словом: дряблая.

Чтобы не доводить себя до состояния, когда стыдно пройтись в купальнике до моря, начинайте заниматься спортом уже сегодня — и никогда не бросайте.
Единственное спасение для фигуры «скинни фэт» — это тренировки.

Основные рекомендации:

• Больше силовых тренировок, меньше – кардио (достаточно 2-3 сессий в течение недели).
• Регулярность тренировок: не менее 3-4 раза/неделю по схеме «постоянно».
• Основную часть упражнений выбираем среди многосуставных и силовых занятий.

 

Рацион с понедельника по четверг:

В целом приятно видеть как меняется внешний вид, изменения как по мне еть, даже квадрицепс чуток начал делиться) Хотя собственный вес неизменен.
По фарм поддержке пока все остается по прежнему, но со следующей недели будут небольшие изменения, а именно смена деки на болд, ну и раскушаю оксану)
За поддержу в предстоящих стартах и борьбе за Тай спасибо бренду Praim Labs, в частности Metanhouse.