Блог Ardent и Mayskaya - взрывная парочка на сушке

Все есть) все таки девушки понимают друг друга))

 

ноги супер! и тату тоже!

 

Всем привет. Вчера мы не остановились на фруктах, послушали авторитетных людей и пельмени-таки были))) А сегодня пришлось их отрабатывать. Немного о моей тренировке далее. Советую вам почитать и посмотреть,возможно научитесь чему-то новому.

Разминка
10 рывковых протяжек
10 приседаний с грифом над головой
3 отрезка по 3м хотьба на руках

мини-комплекс
30 рывков в стойку 30 кг
время работы 3 мин


Зачем так много повторений? Замечено, когда ты устаешь, то начинаешь делать не силой, а правильно, по технике. Я себя пожалела перед предстоящими соревками, повесила мало кг. Потому фишечка не сработала.

становая тяга классика. отдых между подходами примерно 30 сек.
70 кг 3*3
85 кг 3*3
100 кг 3*3
видео крайнего подхода


комплекс не на время
21 подтягивание
15 м хотьба на руках (мин отрезок 3м)
21 бросок мяча
15 подтягиваний
15 м хотьба на руках (мин отрезок 3м)
15 бросков мяча
9 подтягиваний
15 м хотьба на руках (мин отрезок 3м)
9 бросков мяча

видео последнего круга


Проблема в том, что я давно не ходила на руках, получаться стало не айс. И если отдельно это упражнение удается хорошо, то в комплексе я его никогда не делала. Только когда моя голова максимально пуста от посторонних мыслей выходит неплохо. Для того, чтобы "возобновить" навык хотьбы я выполнила 4 подхода несложных манипуляций. Тем,кто хочет научиться, я советую делать эти упражнения.
-10 отрывов ладоней от пола (как бы топаете ладошками)
-10 касаний плеча по диагонали
- переставлять шашечки одну на другую или любые другие мелкие предметы.
Это так же поможет вам научиться контролировать баланс тела и укрепит плечевой пояс.


Игра в "шашечки"

 

Немножко о заминке
К концу тренировки я уже приловчилась ходить, потому что представляла в конце пути ПЕЛЬМЕЕЕЕШКИ!


Ну и как без строгих подтягиваний с мужем?) Он делает,мне тоже хочется. Мечтаю, что когда-нибудь буду подтягиваться наравне с парнями. А пока больше 10-13 раз не получается(
Учитель


Ученик

 

Мы ва

Мы вас послушали и сварили)

 

Вчера пока Настя баловалась кроссфитом, я придумал задание для El_Kabano. По 10 пистолетов на каждую ногу, главное условие ты должен постоянно находится на одной ноге держа баланс, дерзай.

 

Вина хорошего!

 

Как и обещали, выкладываем пост с рецептами. Первое блюдо-быстрая и сытная WOK-лапша, как в коробочке. Время приготовления 15 минут. Количество порций 3. Нам понадобятся:
- грудка филе 160 гр
- филе бедра без кожи 200гр
- стручковая фасоль 200 гр
- перец болгарский 100
- лук репчатый 150 гр
- спагетти из твердых сортов пшеницы 140 гр.
- молоко 50 гр
- соус чили "стебель бамбука" 30 гр.
Отвариваем лапшу до состояния аль денте (чуть недоварена).Затем режем мясо и перец мелкими кубиками, лук - пером. Обжариваем по отдельности курицу и овощи до румяного состояния, смешиваем и добавляем специи (соль,перец), молоко и соус. Туда же добавляем готовые спагетти и выпариваем жидкость на быстром огне. При подаче можно посыпать лапшу сыром. Приятного аппетита!

 

А для тех кому надоела курица мы приберегли другой не менее вкусный и полезный рецепт. Севиче из горбуши (можно приготовить из семги,лосося или любой другой красной рыбы). Севиче-популярное блюдо перуанской кухни. Оно представляет собой мелко нарезанную маринованную в течение 15 мин в соке цитрусовых рыбу.
Ингредиенты:
- горбуша 300г
- лимон
- апельсин 2 шт.
- помидоры 2 шт.
- лук красный
- оливки
- зелень петрушки
- перец чили
- смесь перцев
Режем рыбу некрупными кусочками. Кладем в отдельную посуду и заливаем соком лимона. Рыба заметно побледнеет. Далее режем лук перьями, помять руками и промыть под водой. Помидоры нарезать кубиками,посолить. Порезать кубиками перец, оливки-колечками. Смешать в одной посуде рыбу и овощи, поперчить и посолить. Залить смесь свежевыжатым апельсиновым соком, оставить настаиваться на 30 мин. Подавать посыпав зеленью. Бон аппети!

 

Привет, держи

 

Чет я подзаебался (

 

Всем привет. Никак не могу войти в режим после этой сушки. Страстно хочется булок и не хочется больше ничего. То ли осенняя хандра, то ли нехватка витамина Д. Вчера тренила без энтузиазма. Треню не доделала. Такое чувство, что у меня села батарейка(

Моя тренировка
45 мин практика хотьбы на руках
Как выяснилось, на предстоящих соревнованиях мин отрезок 5 м. Пройти на одном дыхании и не потерять баланс. Из всех моих попыток,жаль,на камеру они не попали, вышло 4 отрезка по 5 м. Остальные по 4м.

Затем техника рывка
У меня напрочь отсутствует подрыв-самая важная часть в движениях ТА. Как я беру веса? Я просто очень быстро падаю под штангу и встаю с ней. Подрыв на рывке должен быть в зоне лобка, в толчке- с середины бедра. При правильном подрыве, штанга звенит и устремляется вверх, руки должны быть расслаблены. Штанга летит сама,вы не поднимаете ее на этом этапе. Движение штанги по верной амплитуде - вверх, неправильно, если она идет по дуге.


Я выполняла 7кругов
1 рывок с виса в сед+3 рывка с виса в сед.
Зачем с виса? Для подрыва. Потому что с пола некоторые ее рвут спиной, просто силой.

12 мин работы с весом 50кг
-четные минуты присед фронтальный 3 раза
-нечетные присед на спине 6 раз

Комплекс я делать не стала, так как напрочь отсутствовало желание что-то делать и все сильнее хотело спать.
Завершила тренеровку я 300 двойными прыжками и растяжкой.

А у вас такое бывает? Когда не хочется ничего, только спать и есть? Может я,как медведь, в спячку впадаю))
Жду ваших советов, как прибавить сил и энергии. Только без шуток про фарму))

 

Поспать и поесть)))
Может просто чуток перепахала? Что сейчас по бжу идет ?

 

@Mayskaya07 ты не обижайся но ты кандидат на массажный стол с проблемами спины самое ближайшее время.

 

Перегрузила цнс,

 

daiverkot, ты про технику?

 

БЖУ повысила. Сушка закончилась на 100/60/70. Сейчас 120/60/135 держусь. Это для меня комфортной БЖУ. Но белки часто не доедаю,получается 80-90.
Конечно, мне говорят, что это мало. Но я всегда так питалась, так чувствую себя сытой. Вечером пихаю в себя белок типо творога или куры против воли,чтоб добрать.

 

У меня еще в 22 года на соревах по лифтингу лопнула грыжа. Я мучалась, у меня отстегивалась нога. Но благодаря разноплановой нагрузке на кф, боль отступила. Заниматься нужно, но с умом. Нужно укреплять мышечный корсет, чтоб он держал позвоночник.
Я знаю достаточно о том, как лечить и поддерживать свои косточки.
А массаж, да, вещь нужная. Как и физио, медикаментозная терапия, лфк и растяжка.

 

"Изгоняющий целлюль" - это гениально))