Блог Kain & Valkery "Операция Тай"

А мы все же пойдем наперекосяк, вы "не делаете из еды культа!" , а мы покажем красоту питания спортсмена, что бы и желудок и глаз радовался!

 

У нас вообще каждый день новое меню

 

И это правильно!

 

знатоки, а если мужчина сел в ванну и яйца всплыли? Значит все, они старые и негодные? тонуть должны?

 

Это как из того анекдота:

Разговаривают три женщины на работе: - Слушайте, вчера спать с мужем легли, а я как бы нечаянно положила руку ему на яйца, а они холодные! — Да ну! Надо у своего тоже пощупать!
На следующий день: — И правда, спать легли, я тоже вроде бы как нечаянно руку положила, и правда холодные!
На третий день приходят на работу, а там третья сидит — глаз заплыл, синяк на пол лица... — Что случилось? — Да идите вы! Вчера спать с мужем легли, я ему руку на яйца кладу... и говорю: - Странно, у всех мужиков яйца холодные, а у тебя горячие!

 

Нет значит у вас с женой бурная интимная жизнь или не с женой

 

Ест еще такой:
Старый генерал залазит в ванну и кричит денщику:
-Степка! Бабу давай, у меня встал!!!
Степка крестьянку приволок, генерал из ванны встает, он шлеп по мокрой ляжке! бабу увели, конфуз страшный.
Снова в ванную садится и орет:
-Степка Анютку давай снова встал!
Степка Анютки заводит, тот встает он снова вниз-шмяк!
Посмотрел на это Степка и говорит:
-Ваше сиятельство он у Вас не встает, он у Вас всплывает!

 

Ну вот и закончилась эта тренировочная неделя, жира становится меньше, ноги потихоньку начинают делиться! URRI респект за дельные советы!
Крайний тренировочный день был посвящен тренировки спины+задней и средней дельте.
Подтягивания в гравитроне 45х18 35х16 25х14
Подтягивание 10 10 10
Тяга штанги к животу обратным хватом 70х12 100х10 130х10 140х8
Тяга 100х4 150х4 200х4 220х3
Тяга гор блока 3х15
Тяга вертикального блока за голову 6х15
Рычажная тяга 3х15
Отведения на заднюю дельту 3х25
Жим гантелей сидя 12х15 18х15 26х15 32х15
Махи сидя 12 4х15

Тяну без пояса достаточно давно, спину не убил да и проблем со спиной никогда не было и не будет! Скорее кирпич на голову упадет)

Ну и пара фоток с трени куда же без них, ракурс гавно, свет гавно но вроде что то видно)


Тренировка имела некий сумбур так как параллельно с ней был занят пиздежом с местным лифтером под просмотр Чемпионата Мира по экипировочному пауэрлифтингу в весовой свыше 120. Коновалов всех порвал, реально болел так как его соперник шел с ним ноздря в ноздрю, присел 475 пожал 377,5 и потянул 375!
Собственно под просмотр чемпионата и решил делать тягу, соскучился по данному движению, тренинг конечно приносит свои плоды но хочется порой поднять что то тяжелое.

На фоне этой эйфории решил выступить по жиму лежа в декабре этого года, как раз соревнования будут проходить в Белгороде и ехать никуда не нужно).

 

Настало воскресенье и мы как обычно в этот день на голодный желудок делаем замеры, а циферки то радуют)

Свое БЖУ оставляю не изменным процесс идет.
Б 200(напомню белок считаю только с полноценным аминокислотным составом) в общем только животный так как бобовые ем редко
Ж 100
У 380
Вес падает мясо остается красота)

valkery
БЖУ
Б 140
Ж 70-75
У 240

 

Всем доброго воскресного утречка.

Продолжаю коллекцию наших секретных наработок и здорового питания.
Полезный (и симпатичный) завтрак, особенно радует, когда с утра в такую пасмурную погоду хочется только спать



вот и накидала в фатсекрет из чего это состоит. Конечно вместо гранолы можно добавлять и мюсли, и простую овсянку

 

Вдвойне радует, когда просыпаешься съесть этот замечательный завтрак, но его уже съел Егор.
Гранола покупная разводилово на шекели конкретное. Сначала в городе появилось в одной кофейне, где начали продвигать концепцию полезных десертов без сахара (на фруктозе), затем с скпермаркетах появилась. Кинул на противень смесь меда, овсянки и кокосовой стружки - сразу кортофельный машок гранолы.

 

Да поэтому мюсли сюда аж очень хорошо заходят)))

 

День прошел сегодня очень даже плодотворно.
Что-то потеряла.
Потеря потерь, мои любимые



Скажу огромное спасибо URRI , теперь жоппс растет ))

Что-то приобрела.



Спасибо Zaia_zolotaia за советы по соревнованиям, за мотивацию ебашить дальше

Завтра с новыми силами тренироваться, готовиться, немножко страшно конечно, но когда рядом есть друзья и поддержка - становится легче и проще

 

Ну вот сначала видишь сексуальное белье, а потом слова "*башить", и начинаешь сопоставлять!

 

Ну это не бельё, а скорее доспех

 

Моя дочка старшая называет 《титькин дом》

 

Когда оденешь ты доспех
Толкнешь ты Каина на грех
Нарушит злостно он режим
Ждет необузданный интим
А завтра нужна будет помощь
Ведь в зале будет он как овощ

 

Почему не оценил, ну если одного такого до состояния овоща доведет, то мы все "сильные половинки" конкурсной программы снимемся досрочно!

 

Сегодня тестировал новый цикл StrongBeezy , надо же проверять все и на своей шкуре) Тебе понравится.
Очень много объемной работы и твои копыта станут больше и сильнее через 9 недель)))
Делюсь принципами этого цикла здесь, может кто надумает свои палки раскачать милости прошу)))

Цикл называется очень просто «Пирамида Мускул-спорта», если не ошибаюсь придумал ее Игорь Завьялов. В свое время тренировал Малана)
Суть программы такая:
«Пирамида» состоит из двух весьма продолжительных тренировочных этапов. Первый собственно подготовительный — сама пирамида, второй уже соревновательный, я бы сказал «райский» этап после самой пирамиды.

Каждый из этапов идет по 9 недель. Есть вариации самой программы «Пирамида», они заключались в разнице — количество недель, подходов и повторений.
Классическая пирамида выглядит так: девять недель, семь подходов и повторения — 12, 10, 10, 8, 6, 6, 4. Существуют варианты (12, 10, 10, 8, 8, 6, 6, 4 и 12, 12, 10, 10, 8, 8, 6, 4), либо можно по такому же принципу построить пирамиду под себя, главное выдерживать высокообъемную тренировку.

Из опыта некоторых лифтеров за 18 недель накидывали в приседе по 50 кг за цикл)

Первый этап — «Пирамида»
Вес в пирамиде берется из расчета: начальный вес — тот с, которым атлет может присесть на 12 раз, конечный вес — тот, с которым может присесть на 4 раза без применения экипировки.
Шаг в приседе 10 кг - в тренировке, шаг в приседе недельный 5-2,5 кг
Для простоты расчета я пересчитал все по процентам от своего максимума , получилось так:
44%х12
48%х10
52%х10
57%х8
61%х8
65%х6
70%4
Это и будет первая неделя.

А моя тренировка выглядела так:
Сведение ног в тренажере 35х30 55х25 75х20
Разгибание голени 35х20 45х20 55х20 65х20
Присед (здесь самое интересное)
70х5 110х4
145х12
157,5х10
172,5х10
187,5х8
202,5х8
215х6
230х4
Жим ногами 3х20
Разгибание голени сидя поочередно 4х15
Сгибание голени лежа 3 х30х20х15
Подъем гантелей на биц сидя 4х15
Бицепс в кроссовере 4х15
Молот 4х15

Разъяснение по тренировке почему так: на данном этапе цикл посвящен делению ног, нужно прорезать этих сучек) И как по мне процесс идет в нужно русле.

Как сказал URRI еще 4-5 недель и можно менять цикл.
Далее по плану буду увеличивать свои руки, если можно их так назвать... скорее макаронины) Ну, так то лифтеру и бицепс не нужен был по сути, на тяге они отрываются очень эпично))