Блог Kain & Valkery "Операция Тай"

Краткий отчет по питанию, как говорил ранее БЖУ остается неизменным нынешней активности хватает что бы сжигать жир)

 

Моим коленям после соревнований ничего не нравится, даже на стул садиться не нравится. Надо волшебную таблетку уже найти наконец.
Хорошо, что пирамида до 70%, можно и без пояса.
Тебе на Жим ногами собирать вес пол дня нужно, да и на жим руками долго.

 

После такого предварительного утомления мне хватило 70 кг) Главное как я понял время под нагрузкой, а не погоня за весами, кароче все несколько иначе чем в пл))

 

Скажу так по этому плану рекомендую наколенники использовать или мотать медики

 

Доброго вечерочка!
Сегодня добавлю новую вкусняху в нашу коллекцию секретных наработок для конкурса


Вареный омлет.
Яйца для вареного омлета нужно очень хорошо взбить с добавлением щепотки соли.
Влить молоко, при этом не переставая взбивать.
Для варки нужны 2 пакета, которые вкладывают друг в друга.
Пока все это подготавливаете, нужно поставить на огонь кастрюлю с водой, которую следует довести до кипения.
В подготовленные пакеты вылить взбитые яйца, можно добавить какой-нибудь начинки(у меня вареная морковка и укроп,можно брокколи, да что ваша фантазия позволит ) их завязать.
Готовый пакет опустить в закипевшую воду и держать на среднем огне 15-20 минут.
После достать и дать полежать еще минут 5-10, очень горячее, так сразу не разрежете красиво

 

Сначала, думал, что не правильно прочитал. Да нет, это вы опечатались. Столько ошибок в слове сгущенка.

 

Краткий отчет по тренировке.
Сегодня тренировал бицепс бедра, квадрицепс и трицепс.
Отведение ног в тренажере 30х30 50х25 70х20(делаю это в виде разминки)
Сгибание голени 30х20 50х20 55х15 60х12 40х15
Мертвая тяга 70х12 120х12 150 3х12
Гиперэкстензия 4х20(упор на биц бедра)
Сгибание ног сидя 50 4х20
Разгибание голени 30 3х20
Сгибание голени поочередно 15 3х12
Блок с канатной рукоятью на трицепс 30х20 40х20 40х18 40х15 40х12
Жим узким хватом 70х10 100х10 120 2х7 100х10
А Блок на трицепс из за головы 40 4х15
Б Блок обратным хватом поочередно 15 4х15
Упражнения А и Б делаются поочередно, не путать с супер сетами, подход одного упражнения подход другого. Делается это что бы проработать трицепс под разными углами.
Тяга становая 70х5 120х5 170х4 210х4 240х4- тянулось легко хоть и прилично уже был забит бицепс бедра( если что кто не в курсе, тяга это больше упражнение на ноги нежели на спину))

Ну и собственно моя сохнующая спина)

 

Объём ого-го)

 

Думал в бб так и надо, да и как по мне когда ноги выносливые твари им надо побольше) Планирую перейти на пятидневный сплит , что бы тренировки чуток подсократить.

 

Не знаю кто там на чем сохнет, но на данном этапе хватает сбалансированного питания и качественного тренинга.
БЖУ пока не изменно, но в скором времени возможно прибавлю углей 50, тренинг поменял и результаты не заставили себя ждать!
А с такой активностью как сейчас думаю начну сливать и мясо, тем более добавится еще один тренировочный день.
Б 200
Ж 100
У 380

Что касаемо фарм поддержки, сейчас произошли некоторые изменения в стеке.
Энка 500
Болденон 500
Оксандролон 30
Все препараты фирмы Прайм Лабс, предоставленные любезно Metanhouse , за что ему огромное спасибо.
Надеюсь никого не подведу и выставлю качественную форму весной.

 

Бля, машина.

 

Запорожец)

 

Вот и замеры, процесс идет)

 

Зефирный человечек или в семье не без урода

Задумка была для нашего мини-конкурса.
Вкусный, домашний и немного необычный зефир без грамма жира на загрузку.

На самом деле рецепт очень простой. 1кг сахара, 30г желатина, 1-2ч.л. лимонной кислоты, 1ч.л. соды гашеная уксусом. В сахар влить 200мл воды и кипятить 5 мин, выключить, после влить желатин, растворенный в 150мл воды и разогретый. Взбивать долго, добавить лимонную кислоту, взбивать долго, добавить соду с уксусом и взбивать долго, пока не остынет. Можно выкладывать ложкой, можно выдавливать красивые какули из пакета, можно залить в форму.

33 богатыря, все уродцы удалые, все кривы как на подбор, но кажется вкусные

Дальше началось самое интересное. Делали зефирного человечка, хотя человечком ЭТО назвать сложно, скорее зефирная сущность.
Хотели ему добавить глазки и ротик в виде розовых таблеток (альбинос жи), но он заорал, что качается только внатурашку. Оно и видно.

 

Хоть какаву бы доьавила сверху)

 

Снизу надо было, для реалистичности )))

 

Тоже вариант

 

И танец от тимати)

 

Повар от Бога

 

Так со следующей недели добавляю одну тренировку. Сплит будет выглядеть так.
Понедельник
Квадрицепс
Икры
Пресс
Вторник
Дельты
Бицепс
Среда
Грудь
Трицепс
Пятница
Бицепс бедра
Икры
Пресс
Суббота
Спина
Задняя дельта
Средняя дельта

Тренировки не делю на тяжелые, легкие или средние, все сугубо по самочувствию. Цикл посвящен делению ног.
Данный цикл будет длиться 4 недели, далее смена сплита.
Следующий сплит будет посвящен рукам! Уже есть идеи как с ними поступить, qwer подсказал неплохую схему, и думаю на мне она прокатит)