пущкпу

дома позырю, на работе закрыт ютуб...
а у меня компрессионный перелом был лет так в 9 вроде в пояснице... мрт правда так и не делал, но проблемы периодически испытываю...

 

Там упражнение наклоны через козла, их еще Алексеев делал, охеренное уащпе!

 

У меня крест рваный и пока оперироваться не собираюсь, так что ищу "альтернативы" и хочу сказать что эти "альтернативы" да же эффективней для меня!

 

спасибо что отписался, посмотрю возьму на заметку...!

 

а пока по травмам и нюансам в моем тренинге...

начнем с поясницы

в детстве компрессионный перелом позвоночника, поясничного отдела... прыгнул с 3 этажа, зачем прыгнул не спрашивайте, сам не знаю, не самоубийство) детством вполне доволен) на сколько помню был один дома, запаниковал что родителей нет долго, чего то испугался может и решил что надо из хаты свалить )))) спрыгнул, встал, обошел дом, дошел до подъезда, там соседи уже уложили скорую вызвали... к этой хероте добавился дисбаланс развития мышц на спине и животе... не так давно в принципе занимался танцами, много ездил по городам на всякие конкурсы/фестивали и т.п., все возил в сумке, сумка тяжелая, носил всегда на правом плече, которое под весом поднималось и тело наклонялось влево... как результат более гипертрофированный левый поясничный разгибатель спины, более гипертрофированная левая часть прямой мышцы живота, и немного мышц спины в грудном отделе тоже в дисбалансе, но уже не в таком ярко выраженном виде...
что теперь имею по тренингу... пока я делаю гиперэкстензии - все отлично, спина не беспокоит, как только мне становится лень и я забиваю на это, начинаются проблемы, дискомфорт при наклоне вперед и т.п. Знаю что по хорошему надо на мрт идти, смотреть что там и далее действовать, но не иду
фронтальный присед делать не могу, получаю проблемы с поясницей, присед с узкой постановкой ног тоже не для меня, в общем делаю присед не в "билдерской" манере, где корпус только слегка наклоняется вперед, а что то более похожее на лифтерский, таким образом приседать комфортно, но на веса не лезу, очково...
становую классику делать вообще не могу, сумо разве что, но тоже не делаю... делаю румынскую либо мертвую...
жимы платформы тоже не делаю, вызывает дискомфорт, либо делать в очень короткой амплитуде, тогда нормально...

как то так)

 

Ну и не особо вижу плюсов в тяге , тем более ты жимом увлекся)

 

делаю сугубо для бицепса бедра

 

из за моста этого у меня подготовка срываеться,решил переучиваться ,вон КАХУТА ЖМЕТ БЕЗ МОСТА.
я пракически в твоей категории ,я хотел уходить в 120 ,но не могу ноги качать масса не идет. поэтому сейчас в 105 ну иногда 106 не кртитично.
По тренингу я думаю ты перепахиваеш,негативы убери,дожимы с бруска неплохое упражнение можно оставить,хотя я не делаю давно его.
По силовым ты сколько планируеш пожать? Я на 200 говтовлюсь,сейчас пм в районе 185 кг

 

мне тоже кажется что на грудь я много делаю, потому что связки начал чувствовать... силовой жим не делал, поэтому у меня цифры смешные, до 100 кг на кмс для начала 142, но по ощущениям силовые быстро нарабатываются сейчас...
кореш который составляет тренинг по груди мне, тоже говорит жать без моста, максимум прогиб небольшой за счет сведения лопаток и все, ну и мне в принципе комфортно так жать
объем уже убавили немного, последние 2 недели было 1 тяжелая и одна легкая... по тренингу я вообще хз... никакой системности я не вижу, я прихожу спрашиваю че мне делать, он мне говорит - ну сделай это сегодня и это, ну и давай это сделаем... т.е. уже на месте определяется с упражнениями, получается что системности и цикличности как таковой я не вижу...

 

Я сук всегда был в до 110 ща расперло вешу аккурат 125,меньше 200 заказывать стыдно будет))))))

 

Мы с Квером вообще от нашей сотой категории офигевали, на кубке Европы, там 200 это заявочные на первые подходы))

 

Посмотри циклы многообъемные аля Головинский)

 

я планирую ужиматься обратно в до 110....мне конечно не тяжело в до 125 но я не понимаю откуда резко прилипло 10 кило как очередной силовой начал(правда в этот раз впервые заюзал ас точнее тесто но эстро в пределах и воды я не чувствую) к примеру в пролый силовой вес был максимум 113 тут бах сразу 124-126

 

Некоторым наоборот комфортнее , когда их подливает, а особенно на силовой работе) Никакие части тела не оплыли? Лицо например?

 

Я вот все хочу , чтоб хоть маленько водички налило , а то зимой , как простыну , так левая рука( то запястье , то локоть) поднывать начинают, не смертельно , но все же неприятно.

 

если тольк овсе равномерно руки не лезут в куртку)))да мне и так комфортно )ну нече пока так выступлю,дальше посомтрим

 

я много методик на себе испытывал искал,потом тыц Головинский смотрю использует те вещи к которым я пришел,но в отличие от меня Головинский сумел это систематизировать ,в частности я думал как прикрутить тренинг из ТА по Василию Алексееву к жиму лежа. Головинский это все систематизировал,на сегодняшний день тренинг на микровесах проходит стадию тестирования.
Недавно я попробовал его многообъемные раскладки,точнеее я их делал в своем стиле например у Головинского по 15 подходов я в свое время делал по 30,думал почему не растет сила? Так вот Головинский делал их на больших весах и на повторениях в кличестве 4-6 ,а я делал с одним и тем же весом 8 -10 повт ,тоннаж выходил по 30-40 тонн ,но это была работа на выносливость.Короче к чему я веду на сегодняшний день у меня лучшие результаты в жиме на 6 раз недавно была раскладка 140 на 6 в 4 подхлдах,по ощущения м можно было на 10 жать. До этогго я пробовал тренироваться по системе Абджиева и получил надрыв груди. Потом проанализировал и понял что его система не годиться для пауэрлифтинга по причине скорости,в ТА скорость подъема снаряда намного выше и нет пауз поэтому нет статических напряжений и риск травмы снижен до минимума,присед также идет жопой в пол в отбив .
Если вкратце у тебя по любому должно быть 2 периода силовой и выход на пик когда включаются синглы.
Если у тя ща выход на пик то включай синглы в районе 70-80% от пм и убирай вообще силовую работу

 

ну вот тренировка на понедельник последняя в периоде 150 кг 4по4 81%
это будет контрольная точка если я ее выполню то уже на сегодня жим в районе 180-185 кг, и еще чуть больше месяца на выход на пик останеться