Кулёма - PharmacomLabs - Tesos

Чтобы приблизиться к заветным цифрам, помимо сбалансированного питания, тестирую Новейший препарат от PharmacomLabs - Tesos.

Дата начала приема 09.01.2023


Препарат принимается на голодный желудок, по 0,5 мг, 1 таблетка с утра.


Физическая активность средняя, не менее 40 минут.


Общее состояние удовлетворительное, периодическая боль в груди, повышен пульс. До обеда небольшая сонливость, сон ровный.


Подсчет калорий ведется, при норме в 1200-1300 калорий.


Для расчета необходимого количества калорий используются 2 формулы: Харриса-Бенедикта и Миффлина;


Основной обмен = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) – (4,330 * возраст в годах)


Основной обмен = (10 * вес в кг) + (6,25 * рост в см) — (5 * возраст в годах) – 161

После подсчета: 750+956.25-196-161=1349




Коэффициент активности - 1,2


Женщина, 39 лет, рост 153 см, вес 74 кг, сидячая работа, в день проходит 6-10 тысяч шагов, цель - снижение веса.


1. Рассчитываем основной обмен

447,593 + (9,247 * 74) + (3,098 * 153) – (4,330 * 39) = 1400 ккал.


2. Умножаем на коэффициент активности

1400 ккал * 1.2 = 1680 ккал.


3. Считаем дефицит калорий

1680 ккал - 20% = 1300 ккал.


4. Рассчитываем пропорции БЖУ

• сбалансированный рацион

Белки 30% + Жиры 30% + Углеводы 40%

Белки = 1300* 0.3/4 = 97,5 г

Жиры = 1300* 0.3/9 = 43,33 г

Углеводы = 1300* 0.4/4 = 130 г

• низкоуглеводное питание

Белки 35% + Жиры 40% + Углеводы 25%

Белки = 1300* 0.35/4 = 114г

Жиры = 1300* 0.4/9 = 58г

Углеводы = 1300* 0.25/4 = 81 г


5. Собираем итоговые цифры

• Сбалансированный рацион КБЖУ: 1300/ 98/43/130
• Низкоуглеводный рацион КБЖУ: 1300/114/58/81

 

Поздравляю с началом ведения блога!
Успехов Вам в достижении поставленной цели.
С интересом буду следить за Вашими успехами.

 

12-01-23 /ДЕНЬ 4

Вес: 73,85

Сторонние эффекты: МЦ

Аппетит по шкале от 0 до 10: 3


Завтрак:

Творог 9%

80 гр/7,2/2,39/12,8/ 16 ккал

Изолят соевого белка

12 гр/0,48/0/10,32/ 46 ккал

Протеин

10 гр/0,39/0,12/8,66/ 38 ккал

Груша

90 гр/0,21/9,59/0,45/ 38 ккал

Сметана 15%

80 гр/12/3,2/2,08/ 128 ккал


Обед:

Перец фаршированный куриным фаршем

170 гр/10,02/13,89/14,52/ 204ккал

Кабачки тушеные

200 гр/4,43/8,47/1.78/ 73ккал


Ужин:

Бедро индейки запеченное

170 гр/14.45/0,68/37.4/ 284ккал

Салат айсберг

300гр/0,42/8,91/2,7/ 50 ккал


Перекус

Груша 100 гр/42 ккал

Брынза сиртаки 40 гр/ 100 ккал

Кефир 2,5% 100мл/ 70ккал

Хлеб отрубной 50гр /130ккал


Итого: 1218 ккал

Состояние стабильное, но до обеда хочется спать.

Сон ровный.

 

Заметила, что с утра очень бодрее состояние, но к часам 11 клонит в сон, апатия и чувство, что еще немножко и снова потянет спать.
Главное в этот момент привлечь физические нагрузки.

Аппетита особого нет, так как с вечера есть заранее составленное меню, то главное, успевать покушать. В целом получается 5 приемов пищи, но, маленькими порциями.

 

Стала равнодушна к сладкому и острому, да и в принципе к специям.
Даже ранее пресная еда кажется очень даже ничего

 

Ну и фоточки сюда же и всякое.

 

Больше всего после фразы фоточки смущает и всякое))))

 

Там фоточки салатиков и еды.

 

День 5

Сегодня пожалуй самое тяжелое утро, при «пустом» желудке кажется, что он переполнен, и завтрак еле залез в меня.
Обычную воду пить тяжело, перешла на мате.
Мате – это напиток из сушеных листьев парагвайского падуба, близкого родственника европейского остролиста.

В мате высокое содержание витаминов. Витамин А помогает при инфекционных заболеваниях, витамины группы B нужны для правильного обмена веществ и нормальной работы нервной системы. Также мате содержит алкалоиды, антиоксиданты и множество микроэлементов.

Бодрит лучше, чем кофе, но гораздо полезнее.

 

Можно начинать подбирать новые размеры гардероба в минус и это, кстать, мотивирует!

 

У нас на заводе в мате бригадира похоже тоже много витаминов, после его мата все очень бодрые бегают

 

Это правильно, ждем особено -всякого

 

лучше иметь два. я как то на заре своей молодости похудел с 116 до 79. перешил *лять весь гардероб из Милана потом так грустно стало бегать и жрать сельдерей. Начал жрать и качаться, а жизнь дала трещену, пришлось в Стамбуле одеваться

 

меня наоборот бодрит в предвкушении

 

На самом деле, не знаю как у мужчин, но минимальные изменения в сторону уменьшения веса очень мотивируют. Я не хочу резко, потом грудь висеть будет, как уши спаниеля.

 

Уважение уже вызывает-такой серьезный подход, удачи

 

ждем фото , как кинологи с большим стажем знакомы с ушами спаниеля, готовы обсудить

 

у меня их штук пять то
балансирую от 95 до 115 кг
заипало если честн...ноооо видимо такая генетика, предрасположенность, да и от соблазнов в жизни не хочется и не получается отказываться

 

Мне кажется что 99.9 проц, что грудь идет в минус. Потому что во всём теле теряем жир, где-то быстрее просто.
Да эт щас решаемо пластикой))))

 

Моя на пластику не в какую, а похудела сильно так что живу со спаниелем