Дневник тренировок - Интересные тренировки от Эдуарда | Страница 21 | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный представитель Гормон Роста Официальный представитель Zphc Anaboliki
Курсы стероидов FarmaCent Курсы стероидов AnabolicShops РуБел Фарма
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление
Друзья. Решением Роскомнадзора, наш старый домен был заблокирован провайдерами на территории РФ. Нами был зарегистрирован новый домен! Если Вы забыли пароль, Вам сюда!
Программа тренировок -  AnabolicShops Программа тренировок -  AnabolicShops Hima Pro Real Pump

Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

Тема в разделе "Дневники тренировок форумчан", создана пользователем Эдуард, 8 июл 2015.



    1. Эдуард

      Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

      Сообщения:
      38,588
      Оценки:
      +47,535 / 438
      Жим в смите полная пирамида 4 верх и 4 вниз, опускать буду на ключицу 10-20 повторов
      Жим гантель под 45 3-4*12-15
      Кроссовер 3-4*15-20 и думаю хорош в такую жару
       
    2. Анаболик

      Анаболик Добрый смайлик

      Сообщения:
      9,181
      Оценки:
      +12,031 / 88
      :eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek:
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    3. Эдуард

      Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

      Сообщения:
      38,588
      Оценки:
      +47,535 / 438
      на завтра
      тяжелые махи в ниж трети ампл по 15-20 по 4 сета
      Потом махи полн амплит 4 по 20
      Потом махи одной рукой с наклоном в сторону на верх сред дельты( одной рук держишься как бы висишь на ней) 4 по 20
      Задняя дельта - тяга штанги к груди лежа на лавки 45 по 30 4 сета
      Махи лежа на боку на горизонт лавке 4 по 30
      Ширь спина
      Тяга блока в пол амплитуды к груди 5*15, 6-й дроб сет
      Тяга блока к груди узким обратным хватом 5*15
      Тяга за голову блока 5*15
      Пуловер в кроссовере 3*20
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    4. Эдуард

      Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

      Сообщения:
      38,588
      Оценки:
      +47,535 / 438
      Вот что планирую сделать на руки после завтра
      Сгибание со штангой стоя 5 сетов пирамидой 20-8 повторений отдых 60 секунд
      сгибание в красовере узким хватом по системе НОТ. 10 сетов 10 повторов и 30 сек отдых.
      сгибание с гантелями под 45° с пронацией 4*12-15
      обратных подъемов со штангой, 4*20
      Жим узким хватом 5 сетов пирамидой 15-8 повторов
      Французский жим 10 по 10 30 сек отдых
      суперсет разгибания с тросом в кроссовере и отжимания узким хватом три сета до полного отказа
      Ну и на десерт сделаю отжимание от лавки руки за спиной 4-5* отказа
       
    5. Эдуард

      Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

      Сообщения:
      38,588
      Оценки:
      +47,535 / 438
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    6. Эдуард

      Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

      Сообщения:
      38,588
      Оценки:
      +47,535 / 438
      треня на после завтра
      Подтяг с весом 4 по 8-12
      Тяга гант или тяга в смитте 4 по 8-12
      Тяга шт пирамида и дропсет вконце 6 по 20-8
      Тяга за голову 4 по 12-15

      Плечи
      Махи+ махи в наклоне 4 по 30+30
      Обр бабочка+ тяга шт к гиуди 4 по 30+30
      Жим из за гол + жим с груди в маш смитта 3 по 50+50( чередуешь раз с груди+ раз за гол)
       
    7. Эдуард

      Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

      Сообщения:
      38,588
      Оценки:
      +47,535 / 438
      Футболка
      [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG]
       
      • Нравится! Нравится! x 7
    8. immortal

      immortal Амбал

      Сообщения:
      26
      Оценки:
      +18 / 0
      Внушает. На Игоряна похож.
       
      • Смешно! Смешно! x 3
    9. Kash

      Kash mr.Champion

      Сообщения:
      3,857
      Оценки:
      +5,634 / 61
      • Смешно! Смешно! x 2
    10. Эдуард

      Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

      Сообщения:
      38,588
      Оценки:
      +47,535 / 438
    11. Эдуард

      Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

      Сообщения:
      38,588
      Оценки:
      +47,535 / 438
      Треня сисек
      1) жим горизонт шт ближе к горлу 3 сета 12-15 повторов + после каж сета держиш шт на груди 30 сек и растягиваешь грудные под весом
      2) трисет: -жим гант под 45 3по 15 + 30 сек растяжка
      - бабочка 3 по 15 + 30 сек растяжка
      - отжимания от пола 3 по макс + 30 сек растяжка( отжимания в глубину т е от перекладин, гантелей или степов,чтоб растянуть)
      4) кроссовер 2-3 сета дропсетом 2 по 15+15+15
      Триц
      Блок 3-4*15
      ФЖ с гантелями 3-4*15
      Биц
      Штангой стоя 3-4*20
      Скот с гантелями 3-4*15
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    12. Анаболик

      Анаболик Добрый смайлик

      Сообщения:
      9,181
      Оценки:
      +12,031 / 88
      Да он руки в фотошопе увеличил в 2 раза... :D
       
      • Смешно! Смешно! x 2
      • Нравится! Нравится! x 1
    13. Анаболик

      Анаболик Добрый смайлик

      Сообщения:
      9,181
      Оценки:
      +12,031 / 88
      После такого трисета титькам пиздец будет на следующий день :eek:
       
      • Нравится! Нравится! x 1
      • Смешно! Смешно! x 1
    14. Эдуард

      Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

      Сообщения:
      38,588
      Оценки:
      +47,535 / 438
    15. Эдуард

      Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

      Сообщения:
      38,588
      Оценки:
      +47,535 / 438
      Планируется сегодня сделать
      Кардио 30 мин
      Сгибание на бб 4*15
      Жим ногами с акцентом на бб по переменной 4*15
      Тяга на прямых ногах с гантелями 4*12
      Жим ногами обычный 4*15
      Разгибание с ограниченным кравооброщением 10*15-30отдых 30 сек
      Присед 4*10
       
      Последнее редактирование: 16 ноя 2015
    16. Эдуард

      Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

      Сообщения:
      38,588
      Оценки:
      +47,535 / 438
      На завтра кому интересно (дельты и спина)
      Дельты
      Жим с груди в смите 4 по-20-8
      Жим в смите из за головы 4*20-8
      Махи чз стор в кроссовере-4 по 20-12
      Отвебение рук в кросс на задрюю 5 по 30-15
      Протяжка в кртссовере 4 по 15-50
      Спина
      Блок сред хват 4 по 15-20
      Ниж блок4 по 15-20
      Шир хват к груди 3 по 30
      Хаммер шир хват 3 по 30
      Тяга блока за голову 3*15
      Тяга блока к груди с V рукоятью 3*15
       
      Последнее редактирование: 17 ноя 2015
    17. Эдуард

      Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

      Сообщения:
      38,588
      Оценки:
      +47,535 / 438
      Такую тренечку забабахаю после завтра
      Все ссетами
      1)Сгиб шт 21 + жим узким хватом 21 4 сета (нижняя+верхняя и полная амплитуда)
      2) тросс из-за гол + гант сгиб под 45 4 по 20+20
      3) концентрир стоя на биц и разгиб одной рук в кроссовере 4 по 20+20
      4) сгиб со шт сидя+ отжимания руки за спину 3-4 *20+20
      5 брусья + бицепс с тросом 3*макс+20
       
      Последнее редактирование: 18 ноя 2015
    18. Эдуард

      Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

      Сообщения:
      38,588
      Оценки:
      +47,535 / 438
      А завтра сделаю кардио 60 минут
      далее прес 5 сетов
      грудь
      жим штанги лежа 3*12+ красовер 3*20
      Жим гантель под под 45 3*12 + разводка 3*20
      Жим в смите под 30 градусов 3*12+ бабочка 3*20
       
    19. Эдуард

      Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

      Сообщения:
      38,588
      Оценки:
      +47,535 / 438
      Жим сидя 4*25-30 отдых 35-45 секунд

      С.Сет Бок к груди широким хватом 3*12+ половер в блоке 3*20

      Тяга к подбородку 4*25-30 отдых 35-45 секунд

      Блок к груди узким хватом 3*20

      Махи 4*25-30 отдых 35-45 секунд

      Нижний блок 3*20

      Махи на заднею дельту 4*25-30 отдых 35-45 секунд

      Блок за голову 3*20

      Обратная бабочка 4*25-30 отдых 35-45 секунд

      отдых между упражнениями 6-8 минут( в это время я буду тренить спину)
       
    20. Эдуард

      Эдуард Коллекционер фармы Тестер нашей площадки South park clan

      Сообщения:
      38,588
      Оценки:
      +47,535 / 438
      хамер пирамидой 4 сета от 12 до 6 повтор
      Тяга верх блока уз хватом тож пирамида 4 по 15-8
      Ниж блок так же 4 по 15-8
      И на конец тяга за гол 10 по 10 30 сек отдых
      Дельты
      Ссет обр баб + махи гант + протяжка 3 по 30+30+30
      Жим в смитте из за гол + с груди чередовать 3 по 50-100