Как бороться с усталостью? 7 полезных советов.

Как бороться с усталостью? 7 полезных советов.

1. Следите, чтобы углеводы, протеин и жиры в вашем рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15). Обязательно поешьте за два часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий, 75 г углеводов, 30 г протеина и 9 г жира - примерно столько содержится в куриной грудке с 2-мя чашками риса).

2.Во время аэробной тренировки пейте энергетические напитки с содержанием глюкозы (50 г).

3.Ешьте понемногу, но часто - 6-7 раз в день, каждые 2.5-3 часа. Такое дробное питание не позволяет "перегружать" организм массированными дозами углеводов, а значит, контролирует синтез инсулина и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

4.За час до тренировки принимайте аминокислоту тирозин. Тирозин - предшественник допамина, нейтрализующего действие серотонина.

5.Всегда ешьте углеводы в сочетании с протеином, так как аминокислоты, содержащиеся в протеине, смягчают "расслабляющее" действие углеводов.

6.За полчаса до тренировки (силовой или аэробной) примите 6-8 граммов аминокислот с разветвленными боковыми цепями.

7. Перед тренировкой выпейте большую чашку крепкого кофе. Кофеин стимулирует работу нервной систему, подготавливает ее к тренингу, повышает аэробную выносливость и увеличивает силу.

 

А моя борьба с усталостью немного другая))) После тренировок я записалась на аромомассаж в салон Della Rossa , мастера там просто творят чудеса с моим телом! Массаж расслабляет , плюс ко всему снимает усталость и очень много еще плюсов у него...и в заключение борется с целлюлитом Короче мне нравится и результат есть, попробуйте может кому пригодится

 

кукла... ты свои рекламы тухлых жопоразминалок для жиртрессок наклей лучше себе на лоб и ходи так по улице! здесь таким дурочкам не поверит ни кто!

 

Увидел тему и подумал, инфа по экзотичным препаратам))) Кароч ешь правильную пишу, вовремя, достаточно и будет у тебя СИЛА

 

Так хорошо озаглавили, а самого главного и не написали.

1. Самое главное это хорошо и регулярно высыпаться.
Иначе ниодин вышеописанный метод не будет работать.

Кофеин(как и другие стимуляторы) берет энергию у организма взаймы.

По этому если вы не выспались разок, то кофе поможет это незаметить.
Но если регулярный недосып(усталость) уберается кофем - жди проблем.

Усталость нужно сном, а не стимулятором востанавливать.

Хороший сон, проверен на себе .

 

Причём желательно ложиться в 22-23. Тогда вообще шикарно. Но не получается и хожу вечно убитый

 

всю свою жизнь пытаюсь в это время спать лечь в итоге в 1-2 ложусь только..

 

Такая же история. И весь день полусонный или как прикуренный хожу. Пипец

 

у меня уже за время службы похоже адаптировался организм. я даже в выходные встаю в 7:30 и все, спать не могу больше..

 

У меня так когда сплю больше 6 часов, если сплю 6, край 6:30 часов то просыпаюсь нормально и никакой сонливости, хоть и уже как 3 года ложусь в 6-8 утра

 

Шикарно это ложиться в 21 и вставать в 4 ночи, а 22-23 это "желательно" для работяг