★★★пущкпу - Ergo Team★★★

дратути задроты!
а у меня тут раскатка спины, ну вообще раскатка всего тела была перед тренировкой, заснял только спину, оператор съебнул по раньше, хотел релиз плечевого пояса показать, ну да пох, в сл. раз


хорошо крепатуру с ног сняла раскатка и работа по тригерным точкам, обычно крепатурю на несколько дней больше
вчера тренировка грудных была, после тренировки так же миофасциальный релиз, вношу в практику на постоянной основе, посмотрим как отыграет
крепление трицепса практически прошло, подтягивался вчера без особого дискомфорта, что было сделано: релиз тригерной точки, раскатка на шарике, тэйпирование трицепса и дельтовидной мышцы... в дни отдыха разгибания на блоке с легким весом 3х100 до сильного жжения, плюс разгибание плеча в небольшом наклоне корпуса, нагружал всю область где крепится трицепс (задняя дельта, надостная, трицепс, малая круглая мышца), несколько подходов по 50-70 раз
в общем проблему я вроде как решил
едем дальше...
ах да, с сегодняшнего дня очередное снижение БЖУ - 220\80\200, загрузка по воскресеньям
сушимся...!

 

не понял юмора, перешути

 

Ну это тут на форуме есть такой Йети, он синтол, колет а выглядит как в любитель пива еври дей, он ведет блог на ютубе где снимает видосики, у тебя тоже видео для другой площадки инстаграмм. Он на хайпе хочет поднять овердохую просмотров коля себе синтол во все места, ну отсюда и вытекает совет про синтол, что коля его ты типо подымишь просмотры своего эккаунта. Это если вкратце объяснение той юморески, объяснения получаются скучнее ((

 

аа, все понял про кого ты) только не смотрел его видосы ни разу )))

 

Ну я тоже ни разу не смотрел, но иногда на главной висит 100500 кубов синтола в сфинктор и тому подобное.

 

Кататься тема, более пздц конечно. А вот тейпы не прочухал.

 

кататься больно на квадрах и особенно на латеральной, там пиздец визжать хочется )
тейпы просто так эффекта не дадут, это продолжение работы рук... т.е. схема такая - выявляешь проблему, работаешь над ней (раскатка ролл или мячик, массаж тригерных точек, блейдинг) и все это закрепляется тейпом, тогда эффект реально есть
на обучении когда был, на наших глазах у чувака выравнивали приседания, тэйпировали проблемные зоны, в итоге убрали подкручивание таза, спазм латеральной линии, развернули плечи... приседать ровнее стал, видно было не вооруженным взглядом

 

Rocktape FMT Movability - Done!

 

Привет кривые кочки) не пиздите, все кривые!
Кароче вчера тренил спину, силовые немного растут, хоть и в небольшом дефиците сейчас, всего 200 углей, 220 белка и 80 жира, 2400 ккал
Норм, в принципе жить можно и жирок начал уходить, косые видно, пресс видно, выгляжу как говно))))) говно потому что вешу я теперь 93 кг))) хочу в текущем качестве быть 96 хотя бы))))
Но это ничего, наработаем! Главное не сдаваться! все идет по плану и-к концу битвы я планирую быть кило 90 в хорошем качестве!
А вот так мы расслабляем ромбовидные у клиента)


Немного про обучение которое я прошел, сейчас к меня статус rockdoc)

Все о чем я писал в тренинге новичка про исправление осанки, получил более глубокие знания как все это исправлять и фиксировать тейпингом. ребята скажу , что это не хуйня, на моих глазах выравнивали приседания у кочки, более глубоко теперь знаю как бороться с искривлениями различными, перекосами тазобедренного сустава и тп, восстановлением мобильности суставов! очень много полезной инфы получил и на сл неделе буду проходить уже углубленное изучение тейпирования. если кому-то нужна помощь? пишите помогу чем смогу удаленно! конечно все это лучше делать в реале, но и так могу проинструктировать. пишите в личку расскажу что от вас требуется для диагностики.тем более практика нужна в этом деле, если удастся помочь кому то в онлайне, буду только рад!

 

Немного сартирного фото чтоб не отставать от яблока)))))

 

Один раз меня тейпировали в клинике, надрыв хрящевой губы левого плечевого был(и никуда не делся в принципе к сожалению), выглядит пиздато, конечно, мне понравилось) насчёт пользы - я не понял. Не ощутил. Правда носил его всего неделю

 

Парень рубаха стал!! Подсох,тату,бороду триммером подмандил!!) Все полы небось в зале от телок мокрые!!)))

 

Погоди борода отросла немного, надо опять на стрижку идти))))

 

Кароч вчера оттренил грудак, что-то жоско пошло ваще, видимо интенсивность задрал с самого начала, пуловеры жостко прям заходили с жимами свенда...
Хотел видос замутить, но бля опрокинули с камерой, никто не смог подогнать, а деваха которая могла на айфон снять заболела(
Короче пора свою камеру покупать какую то нормальную... вот такие пироги, а сегодня наконец то закгрузка углями, 600 углей шутка ли)))))

 

а нам тут ППшную шаурму привозили на тусовочку



вчера пиздец макарон обожрался на загрузке, сегодня ноги херачить, ну надеюсь загрузилова хватит чтоб вывезти тренировку ног на изи ваще)

 

Чет фотка Варга Викернесса напомнила ))

 

Татуха у тебя просто бенч! Лучший мопс)

 

борода не такая острая)))

 

хотели кароч заломать супергероев и снять бумеранговское видео как мы их пиздим и душим...)
они отказались, силой брать не стали, т.к. много детей было ))))

 

Что за узник Освенцима справа?)