OLIMPHARMA.COM -

Ну прости батя впредь буду слушаться

 

ЗАСТОЙ В МАССОНАБОРЕ. МЕТОД Д. ФАРАХА


Тема, за которую берусь, если честно, насколько меня пугает, настолько же и интересует. Ведь всем, кто обладает мало-мальским опытом в б.б. понятно, что питание - важнейшая составляющая успеха и в наборе массы, а на сушке, так и говорить нечего. Поэтому когда мне задают вопросы по питанию, я отвечаю, что еда важнее тренировок. Просто для одного питание это 60% успеха, а для другого и все 90%.

То, что я предложу в статье, многими может быть расценено как бред. Остальные возможные комментарии не пропустит цензура. Во всяком случае, когда я впервые просмотрел семинары Джорджа Фараха, что-то подобное пришло мне в голову. Более того, мой тренер, а он таки заслуженного тренера по б.б. получил - (Олег Олегович, если что, поздравляю еще раз), отнесся к теме тоже скептически, мягко говоря. О чем же собственно шла речь у Фараха: белка не нужно так много, как мы привыкли. Добавьте вместо белка углей, и будет вам счастье! Моя первая реакция была - такого счастья, в виде жирных боков, мне и даром не нужно. Но мысль засела в голове и жужала как муха- а усваиваем ли мы то, что пожираем?, почему те 400-500 гр. белка не становятся пусть 200-250 гр. мышц ежедневно?, и т.д. Сомнений добавлял и тот факт, что у Фараха, извините, одна почка, и много белка ему в принципе противопоказано. Но сука, что-то жующий Кай Грин сидящий рядом с Джорджем на семинаре – согласитесь, весомый аргумент. При этом – максимум у Кая на подготовке - 400 гр. белка в день, а у меня, с моими дрыщавыми 93-94 на сцене, и до 600 гр. в день доходило!

А тут еще такая беда – после сезона и небольшого отдыха начинаю массонабор, а нихрена не набирается! То есть наел до 105 и сижу. Такой себе, в меру качественный, не для сцены конечно, но для фотосессий в самый раз. Только кому такое нужно? Стоит четкая задача – набрать 10-15 кг, и выйти через год в 100+. Решили – не идет ароматизация, обменка разогналась так, что хрен остановишь. А, известно, что ароматизация, если она подконтрольная, способствует не только росту гино- и набору жировой, но и поможет нарастить мышечную. Наиболее полезна она, пожалуй, эктоморфам. Но это дело весьма условное – попробуй тут, после десятков лет тренировок и всех иных прелестей нашего спорта, определи соматотип. Отвлекусь, Фил Хит как-бы тоже эктоморф.


Начали изменения. Сменили курс, перешли с ципионата на знантат, он меня больше подливает. Добавили инсулин. Стал думать по питанию. Ну инсулин сам по себе предполагает доп.прием углеводов. И тут вспоминаю Фараха. Параллельно вспоминается история А. Ю. Попова, о том, как определяли в одном НИИ основной обмен, и у двух испытуемых спортсменов были различия в 2 раза, слова М. Клестова – «Я углеводный человек» и т.д. Ну, думаю, почему нет, время как-бы еще много, если что поменяю. Короче, снижаю белок вполовину, 200-250 гр, и добавляю углей до 1000-1200 гр. И блин, пошло! Водичкой конечно чуть подлило, никак без этого, но вес до 115 кг. таки дополз. Уменьшил мясо, рыбу и яйца, так надоевшие на сушке, заменив их на вкусные углеводы. Постепенно стал даже выпечку добавлять. Если вижу, что пресс совсем закрывается, попускаюсь, могу на дня 3-4 поднять белок, угли снижаю. Не чередование конечно, так, корректировка. В общем, работает тема Джорджа Фараха. Рекомендую попробовать тем, кто столкнулся с застоем в массонаборе. Причем, указанные цифры не стоит принимать во внимание – берем принцип и подбираем под себя. Особенно рекомендую эктоморфам, не все же время Хиту Олимпии брать!

С уважением, Вад Пел, специально для Коли Олимпии.

Вад Пел http://vk.com/vad49

 

Давайте подискутируем. Критика приветствуется.

 

Что подразумевается под вкусными углеводами?)) По мне это торт или эклер какой нибудь

 

Хороший вопрос. Пока не на сушке. После 2 кг. грудок в день все угли вкусные. Лично для меня вкуснее хлебушка ничего нет. В Харькове, возле гостиницы где спортсмены жили огромный супермаркет сельпо. Хлебный отдел размели после сорев. Кто возле булок стоял, назад через себя передавали!

 

Ну вот когда это все успеть) тут 400гр углей запихать проблема, а тут такие цифры

 

Статья от ВЛАДИМИРА ЯКОВЛЕВА

Аптечка бодибилдера.
МАГНЕ Б6------------------------------------------------------------------------------
Магний является жизненно важным элементом, который находится во всех тканях организма и необходим для нормального функционирования клеток, участвует в большинстве реакций обмена веществ. В частности, он участвует в регуляции передачи нервных импульсов и в сокращении мышц. Организм получает магний вместе с пищей. Недостаток магния в организме может наблюдаться при нарушении режима питания (диета) или при увеличении потребности в магнии (при повышенной физической и умственной нагрузке, стрессе, беременности, применении диуретиков).
Пиридоксин (витамин B6) участвует во многих метаболических процессах, в регуляции метаболизма нервной системы. Витамин B6 улучшает всасывание магния из ЖКТ и его проникновение в клетки.

ЭСЛИДИН-----------------------------------------------------------------------------
Комбинированный препарат. Оказывает гепатопротекторное действие, нормализует все виды обмена веществ (жировой, белковый, углеводный).
Метионин, один из активных компонентов препарата, — это незаменимая аминокислота, которая является источником подвижных метильных групп. Метионин необходим для синтеза холина. Увеличение содержания холина способствует увеличению синтеза эндогенных (внутренних) фосфолипидов и уменьшению отложения в печени нейтрального жира. Метионин также необходим для обезвреживания ксенобиотиков. При атеросклерозе снижает концентрацию холестерина и повышает концентрацию фосфолипидов крови.
Эссенциальные фосфолипиды — это незаменимые факторы для развития и функционирования клеток печени. Основная фракция эссенциальных фосфолипидов в препарате представлена фосфатидилхолином (73%), который является основным компонентом биологических мембран. Попадая в организм, фосфатидилхолин восстанавливает целостность мембран пораженных клеток печени и активирует расположенные в мембране фосфолипидзависимые ферменты, нормализуя тем самым проницаемость и усиливая дезинтоксикационный и экскреторный потенциал клеток печени.
Метионин и эссенциальные фосфолипиды усиливают действие друг друга, являясь источником эндогенных (внутренних) и экзогенных (поступающих в организм) фосфолипидов соответственно, улучшают функциональное состояние клеток печени и оказывают гепатопротекторный (защитный) эффект.
Метионин также участвует в обмене серосодержащих аминокислот, в синтезе эпинефрина, креатинина и других биологически активных соединений, преобразует действие гормонов, витаминов (В12, аскорбиновой, фолиевой кислот), ферментов, белков, участвует в реакциях переметилирования, дезаминирования, декарбоксилирования.
Эслидин® восстанавливает функцию печени, повышает ее дезинтоксикационную способность, а также нормализует жировой, углеводный и белковый обмен веществ в организме.

ПАНАНГИН------------------------------------------------------------------------
Важнейшие внутриклеточные катионы К+ и Mg2+ играют ключевую роль в функционировании многочисленных энзимов, образовании связей между макромолекулами и внутриклеточными структурами и механизме мышечной сократимости. Внутри- и внеклеточное соотношение ионов калия, кальция, натрия и магния оказывает влияние на сократимость миокарда. Экзогенный аспартат действует в качестве проводника ионов: обладает высоким сродством к клеткам, благодаря незначительной диссоциации его солей, ионы в виде комплексных соединений проникают внутрь клетки. Аспартаты магния и калия улучшают метаболизм миокарда. Недостаток магния/калия предрасполагает к развитию гипертензии, атеросклероза коронарных артерий, аритмий и метаболических изменений в миокарде.

КОНЕФРОН-----------------------------------------------------------------------------
Комбинированный препарат растительного происхождения, оказывает мочегонное, спазмолитическое, противовоспалительное, противомикробное действие.

ГЕРОВИТАЛ-----------------------------------------------------------------------------
Прием поливитаминного комплекса Геровитал с растительными экстрактами и минералами приводит к стабилизации клеточного метаболизма, улучшению трофики тканей, нормализации трансформации энергии в клетках, обеспечению корректной работы иммунной системы и правильного функционирования всех органов и систем. В состав Геровитала включено железо – микроэлемент, необходимый для эритропоэза. Железо входит в состав гемоглобина и некоторых важных тканевых энзимов. Растительные экстракты обладают биологической активностью в отношении функций нервной и сердечно-сосудистой систем. Экстракт боярышника стабилизирует сердечные функции, снижает повышенное артериальное давление, повышает устойчивость сердечной мышцы к гипоксическим условиям. Экстракт пустырника обладает мягким седативным эффектом, снижает чувство страха и беспокойства, уменьшает раздражительность и возбудимость. Поскольку Геровитал содержит несколько активных компонентов, фармакокинетические параметры не изучались.

КРЕОН-------------------------------------------------------------------------------
Действующее вещество Креона обладает способностью расщеплять жиры (липолитический эффект), углеводы (амилолитический эффект) и белки (протеолитический эффект) после чего пища всасывается в кишечнике. Креон практически не всасывается, оказывая фармакологическое действие в просвете кишечника.

ФЕЗАМ---------------------------------------------------------------------------------
<запрещенный к употреблению препарат> активирует метаболические процессы в головном мозге посредством усиления энергетического и белкового обмена, ускорения утилизации глюкозы клетками и повышения их устойчивости к гипоксии; улучшает межнейронную передачу в ЦНС, улучшает регионарный кровоток в ишемизированной зоне.
Циннаризин — селективный блокатор медленных кальциевых каналов, ингибирует поступление в клетки ионов кальция и уменьшает их содержание в депо плазмолеммы, снижает тонус гладкой мускулатуры артериол, уменьшает их реакцию на биогенные сосудосуживающие вещества (эпинефрин, норэпинефрин, допамин, ангиотензин, вазопрессин). Обладает сосудорасширяющим эффектом (особенно в отношении сосудов головного мозга), усиливая антигипоксическое действие пирацетама и не оказывая существенного влияния на АД. Проявляет умеренную антигистаминную активность, уменьшает возбудимость вестибулярного аппарата, понижает тонус симпатической нервной системы. Повышает эластичность мембран эритроцитов, их способность к деформации, снижает вязкость крови.

МИЛДРОНАТ-------------------------------------------------------------------------
В условиях повышенной нагрузки Милдронат восстанавливает равновесие между доставкой и потребностью клеток в кислороде, устраняет накопление токсических продуктов обмена в клетках, защищая их от повреждения; оказывает тонизирующее влияние. В результате его применения организм приобретает способность выдерживать нагрузку и быстро восстанавливать энергетические резервы. Благодаря этим свойствам Милдронат используют для лечения различных нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы, кровоснабжения мозга, а также для повышения физической и умственной работоспособности. В результате снижения концентрации карнитина усиленно синтезируется гамма-бутиробетаин, обладающий вазодилатирующими свойствами
Препятствует накоплению в клетках активированных форм неокисленных жирных кислот. В условиях ишемии восстанавливает равновесие процессов доставки кислорода и его потребления в клетках, предупреждает нарушение транспорта АТФ. Активирует гликолиз, который протекает без дополнительного потребления кислорода. Улучшает питание мышц. Повышает эффективность тренировок. Снижает утомление. Защищает сердце и повышает сократимость миокарда.

ЛИНЕКС--------------------------------------------------------------------------
участвуют в синтезе витаминов группы В, К, аскорбиновой кислоты, повышая тем самым резистентность организма к неблагоприятным факторам внешней среды;
участвуют в метаболизме желчных пигментов и желчных кислот;
синтезируют вещества с антибактериальной активностью;
повышают иммунную реактивность организма.

БАКТИСТАТИН----------------------------------------------------------------------
обеспечивает восстановление нормальной микрофлоры кишечника;
угнетает патогенные и условно-патогенные микроорганизмы, не влияя при этом на полезную микрофлору кишечника;
обладает иммуномодулирующим действием за счет стимуляции синтеза интерферона и активации защитных клеток — макрофагов;
способствует полноценному пищеварению.
сорбирует и выводит шлаки, токсины и аллергены, не вступая при этом во взаимодействие с витаминами, аминокислотами, белками и другими полезными веществами, оставляя их в ЖКТ;
уменьшает различные виды интоксикации, в т.ч. при печеночной и почечной недостаточности, бактериальных пищевых отравлениях
способствует нормализации всех видов обмена веществ: жирового, белкового и углеводного
является источником широкого спектра необходимых микроэлементов
улучшает процессы пищеварения
нормализует перистальтику кишечника, уменьшает вздутие и спазмы
повышает иммунитет
улучшает функцию печеночных клеток
стимулирует регенеративные процессы
обеспечивает максимально благоприятные условия для роста нормальной микрофлоры кишечника и восстановления микробного пейзажа организма
является естественным источником полноценного белка и аминокислот.

ЛАМИВИТ-------------------------------------------------------------------------------
Повышает сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам , при физическом и умственном переутомлении.

ХОЛИВЕР------------------------------------------------------------------------------
Желчные кислоты повышают секрецию желчи, что способствует увеличению всасываемости жиров, холестеринов, витаминов А, D, Е и К, стимулируют перистальтику кишечника и проявляют антисептические свойства. Артишок обладает желчегонным и мочегонным действием, снижает содержание мочевины в крови, нормализует обмен веществ, проявляет гепатопротекторные свойства, способствует выведению токсинов.
Куркума обладает противоязвенным действием, стимулирует образование желчи в печёнке и её отток, устраняет чувство тяжести и вздутия кишечника (метеоризм) после еды, регулирует процесс пищеварения, сопутствует выведению холестерина из крови, проявляет свойства противогрибкового средства при дисбактериозе кишечника.

ТАК ЖЕ КОМПЛЕКСНЫЕ ВИТАМИНЫ OPTI MEN либо ONE A DAY,VITRUM PERFORMANCE и витамины для зрения типа NEOVITA VISION либо те же VITRUM,OMEGA 3,ВИТАМИН E,ВИТАМИНЫ СЕРИИ Б,ВИТАМИН Ц,КЛЕТЧАТКА,КАЛЬЦИЙ,ХРОМ.

 

8 раз в день.5000-5500 кКал. А на следующий сезон нужно 7000. Это массонабор. А на сушке весь день ходишь и жуешь резиновую грудку. А потом ночью опять жуешь. А жрать хочется все равно.

 

Я согласен что инфа бесценная, но хотелось бы примеров и личных рекомендаций. Еще круче когда приводится перечень продуктов доступных среднему обывателю в супермаркетах. Что другие товарищи скажут на этот счет? Или и так все понятно?

 

Что происходит вообще?
Я думаю многие не в курсе.Или это только я всё пропустил?

 

Понял)

 

А что тут скажешь-Яковлев парень молодой, но очень неглупый.К тому же общается в кругу весьма опытных людей.Аптечка конечно для физкультурника.Есть в аптеках препараты не такие полезные, но весьма эффективные. Например для повышения венозности..

 

В любом случае хочу заметить что простой перепост засчитываться не будет. Обращать внимание на ценный материал полезно и нужно, но обязательно со своими комментариями, и разъяснением. Возможно рекомендациями. В общем так что бы материал стал уникальным и авторским.

 

Я просто сам чего лукавить процентов 75 текста не пониаю ) А хотелось бы, понять как эту информацию применять на практике. Я могу привести пример, у тебя есть список из 10 упражнений. И ты понимаешь что все 10 ты н епотянешь, на дельту допустим, или на спину. Но адекватный человек тебе говорит попробуй комплекс из этих 3. Ты работаешь какойто отрезок времени, включаешься. Начинаешь чувствовать себя, и свое тело. И начинаешь понимать допустим что чтото не так в худшем случае, или уже асознано приходишь к слабым местам, которые надо подтягивать. И из арсенала 10 берешь и пробуешь другие упражнения наблюдая за эффектом. В итоге человек становится свидомым. И со временем глубже понимает свое тело и свой путь на примитивном уровне. Так и тут, сделать вводную для старта. С общими рекомендациями куда двигаться в том или ином случае будет бесценным дополнением к справочнику с непонятными для многих ребят словами. Я не удивлен что Вадим, человек которому за 40 и который в спорте всю жизнь там просто и понятно все, но у меня например остается много вопросов, хотя несомененно я сам тренируясь ощущаю, что неправильно пользуясь возможностями пополнения организма витаминами и полезными минералами. Элементарно не понимая первопричин.

 

Посмотрел прайс,цены дешевле гораздо чем у офицала

 

А иначе зачем брать то у меня, но когда прийдет новый товар цены выравним мы.

 

Коль, другие уважаемые участники форума,-обращайтесь, если смогу,помогу. По правде говоря,мне самому нравится отвечать на интересные вопросы. Единственное, учтите, не чьи советы на форуме не заменят живого тренера, который имеет возможность вас наблюдать в динамике и учитывает ваши индивидуальные особенности.Поэтому воспринимайте пожалуйста любые советы из интернета только как общую схему, которую в любом случае нужно адаптировать под себя. Походу, только советы великого автора методик Югия, не нуждаются в адаптации.

 

П.С. Будем акциями завлекать народ

 

Мы готовим аптеку европейскую. Следите за анонсами.