Olymp labs TEAM

оброго времени суток любителям железного спорта! Тема актуальна для каждого думаю, так как поспать любит каждый☝
Хороший сон имеет важное значение для максимального роста массы мышц и восстановления после тренировки.
Во время сна, организм "выключается", что делает метаболические процессы более эффективными. Некоторые люди утверждают, что им нужно только три-четыре часа сна в сутки, но большинство людей нуждается, по крайней мере в восьми часах сна, чтобы чувствовать себя полностью обновленными.
Культуристы, в частности нуждаются в адекватном сне для роста и восстановления, особенно в ночь с одной сокрушительной тренировки на другую.
Рассмотрим чуть подробнее что отвечает за наш крепкий сон☝
А это именно, как его называют ГОРМОН СНА! - гормон Мелатонин, вырабатывается эпифизом или как его ещё называют, шишковидная железа (шишковидное тело мозга). Главной функцией гормона мелатонина является его способность руководить суточным ритмом организма человека.
Выработка мелатонина зависит от освещенности - избыток света снижает образование гормона, а снижение освещенности повышает синтез и секрецию мелатонина. Также снижает выработку мелатонина: алкоголь, лекарственные препараты, такие как ибупрофен, ацетаминофен и аспирин. Плохое настроение и стресс.
На ночные часы приходится 70% выработки мелатонина. Активность синтеза мелатонина начинает повышаться с 8 часов вечера, а пик максимальной концентрации приходится на 3 часа утра, после чего его количество начинает снижаться.
Мелатонин не просто улучшает сон и облегчает засыпание. Он «настраивает» наши внутренние часы, синхронизируя биологические ритмы и циклы. Это качество гормона подходит тем, кто часто совершает авиа перелёты, пересекая несколько часовых поясов. Принятие мелатонина помогает восстановить функции крепкого сна и чувствовать себя более активным в течении всего следующего дня.
Чтобы поддержать естественно высокий уровень мелатонина, сделайте вашу спальню очень темной, сократите прием противовоспалительных препаратов и избегите алкоголя поздно вечером. Старайтесь тренироваться в первой половине дня.
Совет как быть бодрым с самого утра☝: Старайтесь вставать с кровати сразу после того как проснулись. Не пытайтесь подремать еще пять, десять или двадцать минут. Дополнительный "сон" наиболее вероятно только заставит Вас чувствовать себя невыспавшимся.
Всем восстановительных снов и прислушывайтесь к своему организму!

 

Доброго времени!
Побочные эффекты
Кофеина

Распространено мнение, что кофеин особенно опасен для сердца, так как вызывает его "перегрузку". Однако в исследованиях не было четко определено, что стимулирующее влияние кофеина на сердце можно расценивать побочный эффект. К тому же это вещество расширяет коронарные сосуды и улучшает реологические свойства крови, что может даже снижать риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта и других заболеваний. Следует подчеркнуть, что опасно не употребление этого вещества, а злоупотребление и передозировка.


О вреде увлечения кофе


Ежедневное употребление кофеина рано или поздно приводит к истощению нервной системы и снижению умственной и физической работоспособности. Даже очень здоровым людям не рекомендуется пить кофеинсодержащие напитки чаще 2 раз в неделю. Кофеин является сильным стимулятором желудочной секреции: он повышает сокоотделение всех пищеварительных желез и плотность желудочного сока, что способствует развитию гастрита и обострению язвенной болезни. Кофеин и другие алкалоиды кофе резко ускоряют продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту — в результате пища не успевает полностью перевариваться. Возникают процессы гниения и брожения в кишечнике. По этой причине не следует запивать пищу чаем или кофе. Если уж употреблять кофеинсодержащие напитки, то строго натощак, как минимум за 1 ч до еды — как принято во многих странах.

 

а вот про запивание еды не соглашусь уже давно доказано, что никак питье во время еды не влияет на его переваривание...

 

не рушь иллюзии, скоромный тут как то тоже приезжал в город к нам, на уши всем насрал что пить нельзя во время еды, так после этого весь город в лице тренеров весь инстаграмм засрал про питиё во время еды ))))

 

стааааадо Скоромному лучше о вреде ананизма на камеру рассказывать

 

Антоша, у меня в городе бабцы тренерши 18-22 летние в инстаграмах за пользу детокс коктейлей пишут, че удивляться про питье во время еды, это же самый популярный миф в фитнесе)

 

ох у меня пукан от таких бомбит прямо... сколько бабы ко мне обращались, вроде начала прогрессировать, а тут бах! и тренером вдруг стала, а сама у меня просит программу

 

Бляяяя не говри,этоттакой пиздос.
А блять с водой в супе вода умная и помогает пищеварению, чай тоже сойдёт, а вода сука тупая все портит.

 

Так вроде аукнулось, теперь он один без жены дрочить мешать не будут)))

 

Вот поэтому кочкам суп нельзя))только 2.

 

У меня тесть ест суп с тортом и тоже говорит : один хуй в желудке смешается всё

 

Умный дядька)

 

Развелись чтоли?

 

она месяц назад где то в инсте сообщала это, что разошлись.

 

Показательная пара была, пример можно сказать.. Вот это поворот

 

я вот вчера тоже ебанул коктейль аля Рич Пиана... пачка творога, 400 мл йогурта, десерт панакота, 2 скупа протеина, молока немного... жаль хлопьев не было, еще бы их ебанул... вся эта жижа только в животе часа 2 наверное бультыхалась, только потом легче стало)))))

да откуда мы знаем какая пара, мы только инст видели и ютуб, в жизни оно может диаметрально противоположно было

 

Хера ты пожрать

 

Я и говорю про видимость

 

А вот тут на самом деле зависит от напитка! У меня если еду запью капучино или растворимым кофе то обязательно изжога ! А вот от чая или сока норм!

 

Доброго времени!

Все мы сталкиваемся с травмами постоянно!

Курсы лечения при травмах связок и суставов


Думаю, никто не удивиться, если я скажу, что травмы опорно-двигательного аппарата происходят не столько от неверной техники, сколько от использования чрезвычайно больших весов.


Так же все знают, что лучше всего конечно предотвращать и предупреждать травму, нежели страдать от её последствий, но следует учитывать и тот факт, что даже при соблюдении идеальных условий организм человека не железный, и он имеет свойство изнашиваться. Поэтому, если вы серьёзно занимающийся спортсмен, а не простой любитель почесать языком в спортзале, то вам просто необходимо несколько раз в год проходить восстанавливающий курс со специальными препаратами.


Предупреждение развития травмы связок и хрящей


В самом курсе профилактики нет абсолютно ничего сложного, а сами вещества многим уже давно известны, ведь речь пойдёт о хондроитине и глюкозамине. Оптимальной дозировкой принято считать около 1-2 грамм каждого из веществ. Сам период профилактического лечения достаточно длительный и составляет приблизительно 2-3 месяца.


Но если серьёзная беда всё же случилась и хворь не позволяет вам нормально продолжать тренировки, то в таком случае существует курс ускоренной реабилитации, о котом мы поговорим ниже.


Быстрый курс реабилитации


Препараты нам понадобятся те же, что и при профилактике, разница будет заключиться в дозировки и длительности действия. На этот раз нам понадобятся дозировки начинающиеся от 3 грамм в сутки каждого вещества на протяжении трёх месяцев. Так же, для ускорения процесса заживления вам следует начать приём обычного витаминного комплекса, правда превышающего суточные нормы в два раза. Подойдут простые обычные витаминные комплексы, вроде «Компливита». Если же неприятность случилась в периоде зимы-весны, то так же следует в курс лечения включить витамин D (можно воспользоваться дозами приведёнными в руководстве). Данной связки будет вполне достаточно, для значительного ускорения процесса заживления.


Что делать если чувствует острая боль?


Данный курс может являться дополнением к предыдущему, ведь зачастую травму могут сопровождать боли, с которыми так же необходимо уметь справляться.


Сперва-наперво на повреждённый участок следует наносить специальные мази, которые способны снимать отёк и воспаление, это позволит снять болевой симптом. Обычно подобные мази применяют не более 2-3 недель. Для этой роли отлично подойдут мази на основе диклофенака, сильного обезболивающего. Подобные мази и гели необходимо наносить на поражённые участки как минимум несколько раз в день или при испытывании сильной боли.


Однако, при значительно повреждении и развитии сильного болевого синдрома, просто мази может оказаться недостаточно и её следует дополнить, что называется системным препаратом, который необходимо принимать вовнутрь. Отличным препаратом в данном случае является Нимесил. Его следует применять так же несколько раз в день по пол таблетки. Следует сказать, что Нимесил, как и практически все обезболивающие, являются достаточно вредным веществом, и его излишне частое употребление так же сулит определёнными проблемами.


Можно ли тренироваться в период реабилитации? Ответ несколько спорный, но если травма не тяжёлая, то тренироваться в принципе можно, однако стараясь не задействовать в движениях травмированный участок тела