Olymp labs TEAM

Проверяешь, стабильный чел или нет!?

 

iApply, RusMAN,
По-моему, вы говорите полную ахинею щас ребят!
Это дело и вкус каждого,как его,так и представителя который его поддерживает.
Ему может и ваша внешность казаться не очень?!

 

Доброго времени суток любители железного спорта!
Тема актуальна во все времена года-это тренировочный процесс после перенесенных заболеваний. Каждый кто ходит в зал сталкивался с этой проблемой и в этой статье постараюсь ответить на самые часто задаваемые вопросы по этой тематике.✋
Начала тренировок после перенесенных заболеваний (простуда, грипп, ОРВ ) сопровождается слабостью, сонливостью, человеку сложно вернуться в прежнюю спортивную жизнь, поэтому важно правильно втягиваться в тренировочный процесс, чтобы не нанести вреда своему здоровью.
Очень многие новички, и более опытные атлеты, не зная как восстанавливать прежний тренировочный стресс, начинают совершать грубые ошибки в тренажерном зале, некоторые полностью прекращают силовую нагрузку уже после выздоровления, другие наоборот пытаются из-за всех сил нагнать пропущенные тренировки. И те и другие имеют не правильный подход к тренировочному процессу после перенесённых заболеваний.
Основные моменты, на что стоит обратить внимание при планировании тренировок после болезни (гриппа и других):
• время, проведенное в тренажерном зале,
• нагрузка (тренировочный стресс),
• выбор упражнений,
• питание,
• отдых (восстановление).
Тренировка после болезни должна длиться не более часа, за это время вы должны проделать весь комплекс запланированных упражнений, рабочие веса не более 75-80%, выполняйте упражнения спокойно, без рывков, плавно и размеренно (пульс 15-20 ударов за 10 сек.). Приведу наглядный пример расчета рабочего веса на примере жима штанги лежа, если до болезни вы жали жим от груди лежа 90кг 4х8, то после болезни этот вес должен быть 70-75 кг, и не больше даже если вы чувствуете хороший запас.
Обязательно следует начинать свои тренировки с базовых упражнений, но с легкими весами, исключая при этом изолирующие, на данном этапе последние ни к чему, только силы будут забирать. На данном этапе (1-2 недели), ваша задача заставить свой организм как можно быстрее влиться в тренировочный процесс, запустить все системы организма, отвечающие за рост мускулатуры, восстановления.
Если вас серьезно свалила с ног в постель болезнь, то после выздоровление рекомендуем вам отлежаться в кровати, экономить, аккумулировать силы, и только после полного выздаравления идти на тренировки.
Питание после болезни, если вы хотите как можно скорее прийти в свою прежнюю физическую форму, должно быть усиленным, богатым витаминами, минералами, высококачественным белком и многоразовым. Однако все должно быть постепенно, так же как и с тренировками, не следует сразу набрасывать на всю еду, увеличивайте плавно калорийность питания, с каждым днем все больше и больше, и так до тех пор, пока не придете к своему привычному, сбалансированному рациону питания.
Отдых после тренировок на данном этапе, должен быть увеличенным в 1.5-2 раза, организм будет нуждаться в усиленном восстановлении, ведь только недавно он лежал обессиленным в кровати.
Восстановление организма после перенесенных заболеваний, связанно не только с полноценным отдыхом после тренировки, но и с потреблением спортивных добавок и минеральных комплексов, в совокупности с легкими тренировками, состоящими преимущественно только из базовых упражнений. Это и есть тот «волшебный» рецепт, который поможет скорейшим образом восстановить былую физическую форму, благодаря созданию максимально-комфортных условий для отклика организма на силовую нагрузку в тренажерном зале.
И самое главное правило, которое я не устану повторять – это прислушивайтесь к своему организму, он всегда подскажет как правильно поступить в тренировочном процессе!!!
Всем здоровья в этот период авитаминоза!!!

 

Да тяга это крутое упражнение!!! На раз не пробовал тянуть ?

 

Доброго времени суток любители железного спорта!
В прошлой статье я рассмотрел тренировочный процесс после перенесенных заболеваний.☝
В данной статье хочу поговорить о тренировках во время первых признаков заболеваний, так как многие чувствуя легкое недомогание все равно идут на тренировки. Попробуем разобраться в некоторых ньюансах этого процесса.
✋Отдельно стоит сказать всем атлетам, которые в силу болезни не могут тренироваться, однако по своим «умным» соображениям, все ровно идут в фитнес залы, либо пытаются использовать силовые тренировки в домашних условиях.
Когда человек болеет, у него подымается температура, может болеть голова, живот, все это сигнализирует о том, что в организме инфекция (проходит тот или иной воспалительный процесс), с которой необходимо бороться, подключив все защитные функции. И если в этот момент, «умный» спортсмен начнет тренироваться, тягать «железо», то происходит следующие, - организм начинает затрачивать полезную энергию, свои энергетические ресурсы на выполнение упражнений, вместо того, чтобы начать активно бороть с вирусом, в результате мы имеем, перетренированность, полное отсутствие тренировочного прогресса, ухудшение состояние, за счет снижение/израсходование сил на тренировке. Поэтому, если вы чувствуете слабость, боли в желудке, у вас поднялась температура, ни в коем случае не идите в тренажерный зал, вы только усугубите свое положение, и еще больше пропустите тренировок, за счет прогрессирования болезни. И не стоит бояться, что вы потеряете свои силовые, мышечную массу, все достаточно быстро восстановиться благодаря мышечной памяти, которая все сохраняет, все ваши достигнутые результаты в тренажерном зале.
При болезни, особенно гриппом, соблюдайте постельный режим, больше пейте (чай с лимоном, малиной), меньше ешьте, потребляйте лекарства, выписанные вашим лечащим врачом, и в скором времени вы почувствуете прилив сил, энергию, и вы снова пойдете, как и прежде тренироваться в тренажерный зал, с учетом наших рекомендаций.
Будьте лоялны к своему организму и соблюдайте режим!!!

 

Доброго времени! Вот и проверил я три схемы коротких препов! Остановлюсь на одной из них! И продолжу уплотняться наверно ещё месяц!) а вот и фото ))) поза может не очень выбрана но видно что лицо хорошо ушло и на треньках очень хорошо стала видна плотность и венозность ! Вам судить! Через некоторое время выложу ещё актуальное фото! Потеря со 124 до 118

 

Доброго времени суток читателям паблика. Тему сегодня раскрою о тренерском составе клубов. И кто работает рядом с нами.

Тема не случайна, вопрос наболевший, порою обескураживает то, кого набирают работать в фитнес-центры тренерами. Чем мотивируются работодатели при наборе на работу в этой индустрии?

Приехав в Питер пару лет назад и начав поиски работы столкнулась с тем, что опытный образованный тренер с многолетним стажем работы и выступающий спортсмен на самом высоком уровне, часто просто не нужен клубам. Работодатель не хочет брать потому, что боится столкнуться с проблемой амбиций и завышенных требований по условиям работы, так как хорошему тренеру нужны хорошие условия для работы. Легче взять девочку или мальчика с двухмесячными какими-нибудь курсами без опыта работы, которого можно ломать под любые условия труда, те что они предоставляют. Этому "чайнику" деться некуда, соглашается на всё, слишком желанна им эта работа. Согласный на все И Даже ходить по "чёрной" лестнице на шестой этаж, где находится клуб, так как хозяину взбрендило, что персонал не должен ездить вместе с клиентами в лифте! Смахивает это на какое-то рабство прям и унижение человеческого достоинства, при чем труд тренера считается высококвалифицированным трудом. Ну а настоящий Чемпион конечно не опустит себя ниже плинтуса.

И так .... что мы видим- тренера без опыта работы, не имеющих спортивного прошлого, после тренерских курсов, считающих себя готовыми для этой работы. Что получает пришедший заниматься?- а получает не грамотный тренинг и массу травм и болячек, которые могут и вылезти запоздало, недовольство не получаемым столь желанным результатом, разочарование в целом.

Ещё есть масса тренеров, которые став третьими из трёх среди "бикини"на каком-нибудь посредственном турнире типа кубок "задрищенска" и думающих, что они супер спортсмены, вы их узнаете по высоко задранному носу и подбородку, разговаривающих свысока и имеющих раздутое эго. Девочки и мальчики- снимите корону, опуститесь на землю, вы не только ещё не спортсмены, но и тем более не тренера, сидите на попе ровно и впитывайте все что вам скажут настоящие специалисты. А пока вы поднимитесь до желанных высот, ступенька за ступенькой, чем выше будете, тем меньше у вас будет оставаться этой пустой никчёмной ни на чем не основанной дерзости и прибавится настоящее достоинство. И ведите себя соответственно, а иначе вам укажут ваше место и нишу.

Прекрасного всем дня, сил и продуктивной тренировки!

 

Приветствую всех. Подниму наболевшую для себя тему. О мышцах спины! Не хотят расти. Что делать?

Обо всем по порядку. Начну с анатомии и вообще с того что знаю.

1. Мышца растягивается и сокращается по всей длине сразу. Нельзя накачать широчайшую вверху или внизу.
2. Функция широчайшей: Приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая её вовнутрь — пронация. Если верхняя конечность закреплена, приближает к ней туловище и может расширять грудную клетку, служа вспомогательной дыхательной мышцей.
Мощное развитие мышцы филогенетически связывают с имевшим место у предков способом передвижения с помощью рук (брахиация), когда было необходимо передвигаться подтягивая туловище и перебрасывая руки с ветки на ветку (инфа с Википедии).
3. Визуальная V-образная форма спины достигается не только за счёт развития широчайших мышц. Она достигается за счёт развития всех мышц, которые притягивают плечевые кости к туловищу. Большую роль играют малая и большая круглые мышцы, лежащие под широчайшей и выталкивающие её наружу. Функции этих мышц схожи с функцией широчайшей.

4. Для развития широчайших надо обязательно делать становую. Считаю это заблуждением. Да, широчайшая мышца участвует в этом движении, но в статике, помогает сохранять нормальный изгиб позвоночника, не более. Наверно это самое бесполезное упражнение для бидибилдера, пытающегося раскачать «крылья».

5. Я всегда выполняю различные горизонтальные и вертикальные тяги в рамках одной тренировки. А кто-то их разделяет и выполняет в разные дни. Если ли в этом смысл? Я считаю что нет. И для того что-бы это понять, достаточно прочитать функции широчайших, а также больших и малых круглых мышцы.

6. Я тренирую спину в разных диапазонах повторений. Делаю от 6-8, 8-12, 12-15, 15-20. Объем рабочих сетов тоже делал разным от 16-28 за тренировку. Странно, но все это тоже пока не дало особых результатов.
Что-же я делаю не так? Если у кого-то, есть какие-то соображения, наблюдения, рекомендации по тренировке спины, пишите.

 

Всем привет! Вот по такой методе решил потренить голень. Дало свой результат! И вообще заметил чем чаще её тренируешь тем лучше результат!

Мышцы голени - такие желанные, но такие упрямые!


Мышцы голени - проблемная зона для большинства из нас. Некоторых людей природа одарила очень мощной голенью, что позволяет им тренировать её в "лайт" режиме или не тренировать вовсе. Увы, мне не так повезло, и голень всегда была отстающей мышцей !Пришлось перепробовать очень много разных стилей тренировки, чтобы пробить эту мышцу, которая позволила прибавить в мышцах голени !

Голень делится на 2 тренировки в неделю (отдельно икры и камбаловидные), каждая из которых совмещается не с ногами, а с более мелкими МГ, например, можно поставить икры с грудью, а камбаловидные с дельтами.

Веса везде большие, на 8-12 повторов, но обязательно в полной амплитуде. На икры делается 8-10 подходов (2 упр по 4-5 подходов, в специальном тренажере для икр, и в жиме ногами), не считая разминочный. А на камбаловидную 6-8 подходов (1 упр - разгибания голеностопа сидя).

Главная фишка в том, чтобы делать повторы очень медленно, задерживаясь на 2 секунды в точке максимального растяжения и максимального сокращения мышц. Естественно, все подходы - отказные. Боль будет дикая, но придется потерпеть! Можно чередовать подходы: первый с паузами, второй без них, но тогда увеличивать вес во втором. И в последнем подходе каждого упражнения делать 4-х ступенчатый дропсет.

Растягиваться один раз, но очень хорошо, после последнего подхода.

Можно либо делать подходы в момент отдыха после подходов на другие МГ, либо сделать голень в начале тренировки, а потом перейти к другим мышцам.

 

Вообще нет. Супруга у меня в тренажерку не ходила ни разу и вообще ей это кажется странным и ненужным делом. И вообще спутницу искать не надо, это не товар на рынке. Я например по любви женился и живу со своей любимой. Чувства должны быть, любовь, гармония а не блять в зал ходить вместе и терпеть качка нарцисса

 

Пиздец! да какая к хуям разница кто ищет или по любви,терпит или нет,ходит в зал или считает это странным делом??? устраивает ее или его человек -вот это самое главное.

 

Ну да хули устраивает две недели а потом нет, действительно какая разница да еще и к хуям

 

кого две,а кого много лет или всю жизнь. с чего такая агрессия ??? Мою супругу устраивает,конечно есть моменты разногласий,но в целом все ок! А ты прям на корню к хуям все рубишь

 

Эмммм к хуям как бы не я рублю, какая агрессия? У меня от твоего сообщения такое ощущение как будто ты ввалился в дверь и начал орать, особенно после слова к хуям

 

Ну и, что типа любви нет и гармонии. чувств? Как было то, ты пошел искать девушку которая подходит под определенные параметры, нашел женился она не выходит за эти параметры и тебя устраивает а ее устраиваешь ты потому что ты тоже в ее параметрах (ну например зарабатываешь определенную сумму денег и вы вместе качаетесь) разве это так?

 

Да,ну,я самый мирный!))

 

ты не один!

 

ВСе есть! у тебя по любви, у них по спорту..весь интерес.

 

Доброго времени суток любителям железного спорта!!!
В рамках своей работы тренером, часто слышу вопросы, а что будет если я не буду ходить в зал неделю, месяц, пол года или год??? Я весь «сдуюсь», все ли мышцы я потеряю и т.д.
В связи с этим затрону тему, отвечающую на эти вопросы – мышечная память. Что это такое и какую роль она играет в нашем железном виде спорта, вот основные моменты которые затрону в этой статье.
Дело в том, что существует две версии о вопросе сохранение мышц после прекращения тренировок. Одни люди считают, что после прекращения тренировок полностью потеряют мышечную массу и силу, тем самым став обратно таким же как и был, другие считают, что потеряют какую-то часть массы и силы. Кто же прав, где истина? На мой взгляд, обе теории не совсем верные и сейчас я поясню почему.
P.s. Если вы полностью прекратите заниматься в тренажерном зале, вы можете потерять всю мышечную массу, но таким, каким вы были вначале, ещё до тренировок, вы уже не станете.
Занимаясь железным спортом, довольно часто приходится делать перерывы в своих тренировках. Причин таких перерывов целое множество – работа, семья, болезни, травмы, недостаток времени, командировки и т.д. т.п. у каждого свои проблемы.. Суть не в этом.
После длительного перерыва от тренировок, мышцы постепенно теряют свою форму и тонус и это, безусловно, конечно же, бросается в глаза (визуально). Так вот, если этот атлет (который раньше занимался в тренажерном зале достаточно долгое время, а потом бросил) начнет вновь заниматься в тренажерном зале, дабы восстановить потраченную форму благодаря мышечной памяти, он восстановит былую форму буквально за пару месяцев… т.е. ему не придется начинать опять с нуля!!!
Т.е. я хочу сказать, что благодаря мышечной памяти, те люди, которые раньше занимались в зале и у которых была достойная форма мышц, но по какой-то причине бросили тренировки на какое-то время, возможно на долгое время (из-за семьи, переезда, болезни … не важно, они бросили) гораздо быстрее (благодаря мышечной памяти) смогут набрать предыдущие результаты размера мышц (которые у них уже были), за пару месяцев. Им не придется набирать с нуля.
Если вы бросили тренировки, начнется растренерованность мышц (мышцы постепенно атрофируются (уменьшаются в размере). Быстрее всего теряется выносливость, затем какая-то часть мышечной массы, и уж в самом конце теряется сила. Этот процесс занимает достаточно длительное время, например, в первый месяц-два происходят самые значительные потери наработанных результатов, порядка 10-30% , потом после этого процесс потери замедляется, здесь так же важно знать что, чем больше стаж атлета – тем меньше будут потери в массе и силе. И тем медленнее они будут происходить (потери) и тем быстрее вы сможете вернуться в исходный уровень (размера мышц, вернуть все обратно) в случае если вы бросили тренировки тогда.
Рассмотрим вкратце момент тренинга после продолжительного времени занятия спортом.
Если все будет по уму (правильные тренировки, хорошее питание + восстановление) = вы сможете вернуть былую форму буквально за 2-3 месяца, и все это за счёт мышечной памяти. Быстрее всего вернется сила и выносливость, однако мышечная масса возвращается медленнее. Еще дольше возвращается сила нервного импульса (нейромышечная связь мозг-мышцы) где-то аж 5 месяцев (ориентир), а благодаря ней вы более эффективно сокращаете ваши мышцы.
Однако и это не все что я хотел рассказать про тренинг. После длительного отдыха от тренировок, для набора мышечной массы доступно большое количество мышечных волокон, нежели было раньше. Это как раз таки это и объясняет ту скорость, с которой мы так быстро возвращаемся в былую форму.
Поэтому не стоит сильно огорчаться, если по каким-то причинам, вам пришлось бросить свои тренировки. Благодаря мышечной памяти, вы сможете вернуть, все как было раньше и даже больше.
Помните рационально спланированный тренировочный процесс (тренинг, питание, восстановление) вернет весь мышечный обьем и приумножит спортивные результаты через короткий промежуток времени☝

 

Доброго дня читателям группы!

Вчера разгорелся жаркий спор и мнения разделились. Думаю что биться головой об стену было бы глупо и каждое мнение, это мнение отдельного человека, каждый доказывает свою точку зрения и считает себя правым - Что же такое бодибилдинг, спорт или иное? Некоторые считают его конкурсом красоты и глупым видом не приносящим деньги.

Годы проведённые в спортзалах, труд который вложен в собственный рост, а так же деньги потраченные на подготовки, сила воли, которая не позволяла сломаться соблюдая режим и диеты, мне как спортсменки, не позволяют назвать это занятие иначе как Спорт. Так как это тренировка не только тела, но и духа.

Конечно с появлением новых категорий, таких как бикини и менс-физик, где не нужно столько вложений и труда, где действительно больше оценивается красота наружная, вносят коррективы и являют мнения на повод конкурса красоты, не будем путать годы труда на рост тела чемпиона-бодибилдера и новоявленных выскочек с медалями, которые занимаются без года неделю. Эти направления проще в подготовках, не требуют столько сил и труда, они более доступны массе занимающихся фанатов, которые тоже хотят себя попробовать на сцене. Эти виды дают массовость этому спорту.

Мнение самого молодого члена команды Маслова Никиты мне близко, и с ним согласится большая часть выступающих спортсменов. Вот короткая выдержка.

- Так как мыслишь ты - это утопия. Заниматься любым делом ради какой то прибыли и выгоды - вот что такое тупик.

Да, при серьёзных планах и хорошей предрасположенности к этому виду спорта, надо отдавать себя этому. Надо направить основные аспекты своей жизни на еду, тренировки, сон, восстановление и тд. Потому что по другому не получится, если есть серьёзные планы. Ты говоришь, мол, такая жизнь - хуйня. Не надо никому навязывать это. Люди, которые этим занимаются - нравится такая жизнь. Так же многие могут посчитать, что то как ты живёшь - хуйня.

Это не ограниченная жизнь. Это жизнь, в которой ты прикладываешь усилия ради цели, которую поставил. Таковы условия.

Вот ты допустим решишь своё дело открыть, бизнес и тд. Ты точно так же сконцентрируешь все свои действия, мысли и время на достижение цели построения этого бизнеса. И многие про тебя так же могут сказал - ебать он дурак, как можно вообще так жить.

Вот и мы так, делаем то, чего требуют наши поставленные цели. Жрем, тренируемся, восстанавливаемся.

Это спорт делает из глупого человека ещё большего долбоеба. А из умного человека он делает ещё более умного, дисциплинированного, умеющего распоряжаться деньгами, временем, умеющего сконцентрироваться на том, чем он занимается. Такие мнения лучше держи при себе. Тебе вообще похуй должно быть на то как живут билдеры.

Есть амбиции, а есть циничность. Помимо денег в жизни есть ещё огромная куча всего остального. И амбиции - это главная составляющая того "всего остального". Выступающие спортсмены готовятся и выступают не ради денег, а ради своих амбиций, своей мечты.

А если ты прилюдно будешь навязывать спортсменам такое своё мнение, то ни чем хорошим это для тебя не кончится.

Вот ты говоришь - нахуя ты так живёшь, только тренируешь, ешь и тд.

ДА БЛЯТ КАК НАХУЯ. ЛЮБЛЮ Я ЭТО. ПРОСТО ЛЮБЛЮ И ВСЕ. МЕЧТА У МЕНЯ ЕСТЬ, ЦЕЛЬ И ТД И ТП. Я не собираюсь от этого спорта ни рубля брать. Это просто мое любимое дело и все. Не все в жизни должно приносить деньги и прибыль.

Тебе этого не понять, раз у тебя такие мнения по поводу жизни.

Всем сил и анаболизма. С вами IFBB pro Ольга Пузанова.