Круговая тренировка для девушек

Круговая тренировка для девушек часто применяется, когда цель сжигание жира. Их основной особенностью является то, что за время одного занятия вы можете проработать все тело. В круговую тренировку входят, преимущественно, базовые упражнения. Причем сначала вы должны будете нагрузить более крупные, а потом и мелкие мышцы.

Программа круговой тренировки для женщин обычно проводиться 3 раза в неделю. При этом весь комплекс упражнений следует повторять от 1 до 4 раз в течение одного занятия. Здесь важно ориентироваться на свой индивидуальный уровень подготовки. Отдых между отдельными упражнениями должен быть сокращен до минимума, а работать вам следует с высокой интенсивностью.



Программа круговой тренировки для женщин

Если у вас есть возможность регулярно посещать зал, можете попробовать заниматься по классической программе для женщин.

1. Программа круговой тренировки для женщин в первый день может выглядеть следующим образом:

• Тяга нижнего блока;
• Жим в тренажере сидя;
• Скручивания с верхним блоком;
• Жим лежа. Круговая тренировка для девушек всегда включает в себя базовые упражнения.;
• Разгибание рук с отягощением;
• Жим лежа;
• Сгибание рук с отягощением (можно использовать гриф штанги или гантели);
• Сгибание ног в тренажере.

Все движения нужно выполнять до 15 раз с высокой скоростью. Круговая тренировка для девушек может состоять как из одного круга, так и из нескольких.

2. Для второго тренировочного дня подойдут следующие упражнения:

• Тяга верхнего блока;
• Подъемы коленей в висе;
• Приседания с отягощением в тренажере;
• Отжимания;
• Жим на наклонной поверхности;
• Молоток (с гантелей);
• Тяга стоя;
• Плечевая протяжка нижнего блока.

Все движения нужно выполнять до 15 раз с высокой скоростью. Причем для начинающих хватит одного круга.

3. Для третьего тренировочного дня подойдут следующие упражнения:

• Подтягивания;
• Подъемы туловища в наклонном положении;
• Жим от груди;
• Французский жим;
• Жим ногами;
• Поочередное сгибание рук с отягощением;
• Гиперэкстензия;
• Разведение гантелей.

Все движения нужно выполнять до 15 раз с высокой скоростью. Для начинающих хватит одного круга.

Круговая тренировка дома для женщин



Заниматься по рассматриваемой программе можно и дома. Круговая тренировка дома для женщин зачастую состоит из следующих упражнений:

• Приседания;
• Отжимания;
• Прыжки через скакалку;
• Подъемы туловища на пресс;
• Упор присед (вы должны принять положение упор лежа, а потом прыжком перенести тело на корточки). Пример круговой тренировки для женщин редко содержит это упражнение, но это не значит, что оно не эффективно.;
• Челночный бег;
• Прыжки «Морская звезда» (подпрыгивая, сильно разводите руки и ноги в стороны).

Круговая программа тренировок для девушек подойдет для каждого дня занятий, причем делать нужно столько кругов, сколько позволит ваша физическая подготовка. Заниматься рекомендуется три раза в неделю с максимальной интенсивностью. Продолжительность одной тренировки должна составлять не менее 20 – 30 минут. По окончании же ее полезно будет совершить короткую пробежку.

Круговые жиросжигающие тренировки для девушек идеально подходят для тех, кто заботится, в первую очередь, не о наращивании мышц, а о стройности. Поэтому многие представительницы прекрасного пола отдают им предпочтение перед всеми остальными видами тренинга.

 

Интересно, велик ли процент людей, которые занимаются дома.. Меня пока хватило только на гимнастику и отжимания в не тренировочные дни.