пущкпу

Да, классная вещь! Натираю им обычно плечи и локти, разогревает капитально плюс когда потеешь еще сильнее горит, но одевать надо естественно не майку, а толстовку. Но для новичков не подойдет, если переборщить то будешь как в огне себя чувствовать и самое неприятное, что его не смоешь просто так.

 

Это жесть! Но весело наверно было со стороны на это смотреть)))) слезы были?

 

Сейчас наверно вспоминаешь и думаешь: Классные были времена...

 

Понимаю , что в то время не было) Но если сверху еще шамуня с минтолом добавить)) то хоть вешайся) На тренировках ног и тренях груди всегда капсикам использую( он входит в состав балончиков для самообороны олорезин капсикум) , и чет взял у жены шампунь с минтолом, я думал я себе кожу сдеру с груди и плечей, я не знаю как описать - как будто в муравейнике меня закопали, больше никогда так не делаю и никому не желаю)

 

Смыть вообще не получится, молоком только если, либо обезбол ставить)

 

Капсикам классная мазь! Но в зале ходить вонять ей не вариант, поэтому и выбрал для себя идеальный вариант финалгон- запаха неприятного нет и жжет отлично!

 

Ох это чувство, когда достал, намазал и пол раздевалки уже кашляет , а ты угораешь сидишь))

 

Я так несколько раз апизатроном мазался, пока у дрыща, который рядом стоял гляза слезиться не начали))) а он стоит терпит, боиться мне об этом сказать

 

Злодей!

 

есть ссылка где почитать как строить тренировки по его системе?
загуглил, чет толком ничего не нашел статей никаких

или может кто то может помочь мне сейчас в написании сплита с учетом прогресса в жиме лежа и общей мышечной массы...? буду рад помощи

 

Сайт у Головинского есть и группа в контакте https://vk.com/lastmanstand1ng

 

Ребята
с этой недели решил работать по схеме Головинского, которую он выкладывал на доче как то для ББ, но с циклированием силовой нагрузки в основных силовых движениях ЖПТ...
т.к. тягу я не делаю, присед я наверное оставлю как есть т.е. 10-12 повторов в 4х рабочих сетах, для тонуса мышц и может быть небольшого роста...
знатоки помогите подредактировать программу именно под жим лежа...
выкладываю обе схемы... скелет основной программы и скелет для силовых упражнений...

 

итак скелет основной программы

 

и скелет силовых движений

 

что имеем...
для тех кто видит впервые эту программу
в скелет основной программы вклинивается соответствующее упражнение из соответствующей недели...
на примере жима лежа рассмотрим....
первая неделя, день 1
жим лежа по 5 повторений
1х5х65%
1x5x75%
1x5+x85%

5+ означает что делаем минимум 5 повторений и дальше если можем докидываем еще парочку..

 

МОИ КОРРЕКТИРОВКИ:
1. приседы по этой схеме убираю, как писал буду делать 4х10-12
2. тягу убираю
3. фронт присед меняю на жим платформы с узкой низкой постановкой ног...

СОБСТВЕННО ВОПРОС:
какие еще посоветуете внести коррективы? с учетом силового прогресса в жиме лежа...
я думал как вариант сделать не 1 неделю пятиповторную 65-75-85%, а 3 недели...
первая неделя 5х65%
вторая 75%
третья 85%
и только после этого переходить на трехповторную схему (см. цикл 3х3+ в скелете ЖПТ)
и ее так же можно разбить на 3 недели 70-80-90%
т.е. получается весь цикл 5/3/1 проходится не за 3 недели как в скелете, а за 9

либо для первого раза оставить все как есть и попробовать проработать его за 3 недели как в оригинале

ЗЫ силовое движение жим стоя оставляю так же по схеме... крайние 5 недель делаю его как раз в режиме 5 повторений, чувствую неплохую отдачу

 

Короче все таки поработал Я сегодня первый день по этой программе.... Пожал довольно легко 110 на 5 в крайнем рабочем подходе жима...
Прошел все остальные упражнения, довольно таки не плохо общая нагрузка легла на тело... Посмотрим в конце недели как будет...