Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

1) шаги со шт по залу шагов по 50 три сета
2) разгибание ног с сет жим ног 3-4 по 20+20
3) Сгибание 20раз + гиперэкст 5 по макс
4) мертвая тяга с боином под носки 3-4 по 15-30
5 разгибание 10*10 с затрудненным кровообращением

 

БЦ
Все три сетами 3-4 подхода
1) сгиб со шт 8
2)сгиб с гант 15
3) молоток с троссом 30
Тр-с
1) жим уз 8
2) тросс разгибание 15
3) тросс из за гол 30
Бс
1) Скотт шт 8
2) сгиб на лавке под 45 15
3) шт обр хват 30
Тр-с
1) брусья с весрм 10
2) блок уз хватом разгибание 15
3) отжимания уз хватом

 

Треня на завтра


Дельты
Жим в смитее из -за гол 3 по 10-15
Жим в смитте с груди 3 по 10-15
Протяжка пирамида 4 по 15-8
Махи пирамида 3 по 10-20
Обр баб 3 по 10-20



Спина
Тяга за гол и тяга к груди 3 по 25+25
Тяга гант на лавке и нижний блок 3 по 25+25
Хамер 5 по 15(30 сек отдых)

 

Сегодня кардио 60 минут и сиськи памп
Жим в смите полная пирамида 4 верх и 4 вниз, опускать буду на ключицу 15-20 повторов
Жим гантель под 45 3*15-20
Кроссовер 3*20

 

Хочу ее попробовать в понедельник

 

1. Мега сет махи на заданию дельту в наклоне в кроссовере+ махи на среднею дельту в кроссовере+ жим сидя (медленно)+ махи гантель на заднею дельту (стоя) + махи сидя ( в сторона и сводим перед собой и так же обратно) + жим сидя штанги (за голову + к груди по 10 раз каждый)+ махи прямой рукояти в кроссовере от груди на верх + те же махи но в полной амплитуде. Все делаем по 10 раз 3 подхода таких
2. сего сет Махи стоя+ махи на лавке под 45 градусов+ тяга штанги к подбородку+ махи на задний пучок под 45 градусов + круговые маховые движения. Далее мы делаем все тоже самое только в обратном порядке без отдыха обратные круговые махи ..............

 

Эдуард решил себя рекламировать)

 

Всем рекомендую. ОХУЕННАЯ ТРЕНЬКА ДЕЛЬТ

 

Руки
Мега сет Трицепс( разгибание на блоке+ францезкий жим на наклонной лавке+ жим узким хватом тут же+ брусья) + Бицепс (сгибание с гантелями под 45+подъем на бицепс на скоте+ подъем обратным хватом+ молотки стоя) 4 сета по 10 повторений

 

Тренька сисек на завтра
Жим тяж под 45 тяж пирамид 5 по 15-8
Жим под 45 гант 3 под по 15-20
Кросс-р 10 по 10 30 сек
Бабочка дропсет 4-5 ступеней

 

Плечи
1) тяж махов 5 сетов по 15-20 с увеличением веса и финал сет дропсетом
Далее жим в смитте тяжелый тож перамидой 5 по 15-20 и тож посл дропсетом
Ну и на закуску три сет
Махи в бабочке 3 по 30
Махи чз сор стоя 3 по 30
Махи пере собой 3 по 30
В конце тяга шт уз хватом к подбородку 3 по 30-5
Спина ширина
подтяг 3 шир хват, 3 ср и 3 узкий для начало
Потом с сет тяга за гол шир хв и тяга к труди-шир-хват 3 по 15+15
Потом к груди узким хвато 3 по 15-20 и вконце 4 дропсет
Половер 5*20

 

ноги с предварит утомлением но тяж весами



Разгиб ног 5-7 сетов пирамидой от 20 до 8-10
Сгиб так же 5-7 по 20...8



Потом жим тож-пирамида 5 сетов от 20 р до 8-12



И на финиш приседы тут заведомо от 30 раз в 5-7 подходов подберись к 12-15 но вес думаю-детский будет



Если будешь держать темп 45сек - минута норм будет



Присед макс 2

 

спина
1) тяга шт или тяга в Смитте 5 по 12-15
2) ниж блок 3 по 15-20, 4й дропсетом
3)суперсет пулловер + верхний блок к груди 3+3 по 15-20
Плечи:
1) ссет об баб и махи гант 3 по 20-30
2) ссет махи в наклоне тяга шт шир хват (или тяга гант) 3 по 20-30
3) жим в Смитте 3 по 100

 

Плечи
Супсет протяжка и махи гант все пирамидой 4по 12-20
Супсет отведения в кроссовери на заднюю и махи в наклоне на заднюю тож пирамидкой 4 по 10-20
Супсет жим с груди чередуя жим из за головы в смитте стоя так же пирамида 3 по 10-20

Спина стат динамика
Хаммерр 4 по 40 сек
Ниж блок 4 по 40 сек
Верх блок уз хват 4 по 40 сек

 

ООО,кто то любителем "статодинамики" стал),для рук и ног опубликуй),как ощущение от тренировок "Лендоверно"?

 

Я доволен очень. надо постоянно делать разнообразие в тренировках

 

Б-с
1) шт стоя пирамида с малого веса до большого и обратно 8 по 10-15, потом опять больш вес 2 сета пирамидой
2) сгиб с гант на Скотте или локтем в бедро 5 по 12-15
3) молотки с сет в блоке с троссом и шт обр хватом 3 по 30+30
Тр-с
1) блок так же 8 по 10-15 пирамедой и 2 сета дропсеты
2) разг с гант или шт из за гол 4-5 по 12-15
3) с сет разг с тросом и разг с россом из за головы 3 по 20+20

 

Скотт со шт 4 сета пирамида, крайний дропсетом от 20 до 12 повторов
Сгибание гантелей под 45° 4 по 20
Триц
Фж гант 4 по 20-12
Разгибание в кроосс-ре 4 по 30
Суп сет- разнибание с троссом и молотки с троссом 4 по 30+30
4 сет - сгиб блока уз хватом + шт обр хватом + разгибание 1 рукой в блоке + отжимания руки за спиной 4 сета по 20-30 в каждом