OLIMPHARMA.COM -

Альтернативу какую,тогда можно?

 

Деку на болд заменить, метан на турик

 

А по мне самое то. Хотя 41 почти, и нандролон вроде как нельзя...Вместо сустанона, просто не очень люблю композиты, предпочитаю энантат или ципионат. Можно и туринабол вместо метана, тому,кто заплывает сильно. На выход станозолол. Есть еще варианты...Но деку оставляю. Стараюсь заменять тренболоны на масоонаборе, потому как на сушке его много. Заметил на себе, что если подготовка пусть 9 месяцев, если суммарно, и много трена в различных эфирах, он слабее работает.

 

Както не очень дружу с болденоном. Видать не совсем еще скотина

 

Вот и нужно грамотно такой курс составить,правильно выбрать соотношения деки и теста,у самого на зиму лежит такой курсец,если грамотно все сделать считаю что можно неплохо набрать,опять таки все зависит от самого себя

 

Мой вариант: обычно если спортсмен лет от 30, ничего толком не пробовал, так-сяк, набирал сливал, на первый нормальный массонабор предлагаю соотношения андроген/анаболик 2 к 1. Ну на всякий случай

 

То есть если деки 250 то теста 500 правильно я понял?После 30 мужской тестостерон идет на спад поэтому и тестика надо побольше,тем более если верить всем слухам на счет побочек деки

 

Да, именно. Если 200, то 400. А по ходу смотрим- если нормально с либидой у человека, можем сдвинуться в сторону анаболика, ну например добавим станозолол на половине или второй трети курса. А можно и тупо больше нандролона меньше теста. Правильнее пожалуй совместить.Ну и пытаемся добиться чтоб жрал правильно.Но это другая тема.

 

Питание на сушку или как похудеть, чтобы жир ушел, а мышцы остались.

Основа основ снижения веса: чтобы начать худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить. И тут все не так просто, как кажется.
Сколько мы тратим калорий?
Начнем с минимума - это количество калорий, которые организм тратит на свои основные функции: дыхание, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т. д. Вычисляется он в калориях. В среднем обычный человек тратит около 1200ккал в день, если просто лежать. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту.
Наш организм до сих пор живет в реалиях каменного века. Когда он чувствует, что его перестали кормить или не докармливают, он запускает защитные механизмы, которые помогали ему выжить в условиях, когда пищи было недостаточно. Именно с этими механизмами сталкивается большинство худеющих и проигрывает в битве с ними.
Для того, чтобы успешно избавиться от лишнего жира, требуется следующее:
1. Слегка снизить калорийность ежедневного рациона и при этом увеличить уровень физических нагрузок. Обязательно включать силовые нагрузки.
2. Подобрать эффективное соотношение белков, жиров и углеводов.
3. Есть часто и маленькими порциями.
4. Пить достаточно воды.

Если вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу, то без кухонных весов и счетчика калорий, вам будет очень сложно соблюдать диету. На практике многие люди не считают калории, белки, углеводы и жир, я думаю из-за этого и проблемы в подготовке. Слышал, что Михаил Сидорычев убирает сладкое и жирное за месяц до соревнований, если этому верить – то он просто уникум.
Мое мнение, если ты хочешь быть уверенным в своем прогрессе, то вы должны быть уверены в том, что вы едите. Когда начал все взвешивать и считать - я удивился сколько получается углеводов.

Рассмотрим мою диету, чтобы было нагляднее.
Мой вес 102-105кг, рост 185.

Для начала я убираю все сладкое и мучное, любое тесто и никаких углеводов после 18 вечера (яблочко - это тоже углеводы!), убираю по возможности весь жир, кроме 3-омега, молоко на сушке нельзя (там есть молочный сахар), фрукты стараюсь есть утром, до или после тренировки. Снижать калорийность рациона нужно плавно – на 10-20-30 процентов.
Например, один мой день из диеты :
БЕЛОК: 400гр куриного филе
500гр творога 0%
рыба 200-400гр
яичный белок 200гр и два яйца(120гр)
(Если вы не едите 3-4 раза в неделю красную рыбу богатую 3-омега жирами, необходимыми для нормального обмена веществ, то есть другие варианты - это употребление льняного масла, либо 3-омега жиры в капсулах.)
Всего : 260-310гр белка
УГЛЕВОДЫ
200гр каши(овсянка, гречка, рис, сечка) - 140гр углеводов
300-500гр овощей – 15-25 углеводов
100-300гр фруктов – 10-35 углеводов
Всего: 150-190гр углеводов
В ИТОГЕ:
калорийность 2200-2600ккал
жиров 40-70гр.
Чем дольше длилась диета, тем больше мне хотелось есть, и иногда я съедал орехи 50-100гр(это 300-600ккал), особенно в день тренировки ног.
Все что я считал – это углеводы. Потому как жиры убирал все, кроме полезных, а белки в виду моего сильного аппетита и так не опускались ниже 250гр в день.
Минимальное количество углеводов – у меня это 150гр, у кого-то 70гр углеводов. Ниже 70гр опускаться не рекомендуют, хотя многие пренебрегают этим.
Старался не терять больше 1кг в неделю, чтобы по максимуму удержать мышцы. Постепенно с уменьшением процента жира, нужно будет урезать углеводы, если мой вес не снижается, начинаю убирать фрукты, затем убирать постепенно кашу…
Так же можно раз в неделю увеличивать калорийность и количество углеводов, для того чтобы ваш организм не привыкал к пониженной калорийности.
На сушке нужно обязательно употреблять витаминно-минеральный комплекс.
Вы должны пить достаточно воды - в моем случае – это 3-5литров воды в день.

Что я использовал из спортпита :
протеин, только в том случае, когда не успевал поесть и для приготовления вкусняшек
BCAA от 10 до 30гр в день,
L-карнитин перед тренировкой,
Иногда L-аргинин перед тренировкой для пампа(последние три недели перед соревнованиями)
Жиросжигатели – Клен, черный паук

PS Я очень люблю сладкое и у меня есть несколько рецептов, которые возможно вам помогут
Возможно стоит сделать отдельную ветку по рецептам от бодибилдеров.

 

Я планировал где то 300 деки и 500 теста

 

А что стоит ждать от повышенного пролактина?сдавал анализы у меня он повышен счас кабер пью,дак вот особо ни чего такого не чувствую

 

Значит я вовремя сдал анализы))

 

Да и пусть. Ты же не первый раз. Если женщины вокруг вдруг станут не такими уж и красивыми-добавишь теста

 

Ахах спасибо за совет)

 

Ладно подводим итоги:
1.

Казахи могут до востребования получить в ближайшем населенном пункте России.
Подумай, если да то пиши в скайп, там где 4 банки там и 5, че уж мелочиться то

Остальные четверо в личку или скайп на предмет получения болда.

2.

3.

4.

5.

Короче тема очень интересная, за полное ее раскрытие я готов выслать болд 500 даже. Только надо с картинками, и подробным обьяснением каждого варианта. В том числе инсулинка – когда куда, 3ка (что в задницу рискованно можно не достать) и тоже рекомендации что куда и 5ка. Так же по препаратам. Повторить что лучше не мешать, и больше какого количества не колоть. В идеале с видео, или с своими фотками там с крестиками на теле. Оценю это внеконкурса как личную договоренность.


6.

 

Все как получат болд фотоотчет обязательный с датой получения и подписью - подарок от Коли получен.
Тема шары на входе закрыта

Дальше делаем раздел на сайте, с нормальным голосованием и выбираем лучшие статьи все вместе каждый месяц. Кто 1й получаетт призы
Всем спасибо, темы очень интересные, сам читал с удовольствием, особенно по кулинарии Остальное просто или не ново мне, или спорно лично для меня, а кулинария бомба Но для широкой публики весь материал очень интересный, ставил опыты на новичках Которых лично знаю.

 

Поздравляю всех победителей и выражаю благодарность Николаю за проведенный конкурс

 

Присоеденяюсь крутой конкурс