Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Да мне сильно глубоко не надо
Но в общих чертах хотелось бы))

 

Для многих этот вопрос будет интересен и объясню почему... многие как раз таки охуенно перебирают белка, считая что в отличии от углеводов ни чего страшного не произойдёт.

 

Да ладно, кокайте тут сколько угодно Мне не жалко)

Кратко опишу о белке, ок)

 

Вот и зашибись))

 

Вообщем смотри...
Излишний белок имеет два пути:
1) Производство аммиака и бздеж пота и мочи им;
2) Неоглюкогенез, это когда из белков мы получаем глюкозу, а точнее из аминокислот.

Если ты замечал по анализам кочек, то часто у них повышена мочевина, это как раз из-за того что аммиак от распада нужно выводить как-то.

Белок напрямую в жир преобразовываться не может, но он может превращаться в глюкозу, а дальше уже превращаться в жир.

Теперь смотри, допустим ты пережрал на 100 грамм белка выше положенного, чтоб его усвоить тело может потратить 25% энергии с самого этого белка, потом нужна энергия на процесс неоглюкогенеза, а потом ещё на синтез жировых кислот. Реально же на выходе мы получает что порядка 25-35% "перееденного" белка может запасаться в жировом депо, но в дефиците провернуть это процесс почти нереально, опять же.
Нужно учитывать, что при переизбытке белка его окисление идет менее энергоемким чем окисление углей, а соответственно сожранный овэрдохуя белок тупо будет идти на энергонужды. Чем больше ты жрешь белка в рационе повышая им калорийность, тем больше жиров и углеводов из твоей пищи будет откладываться в жир

 

Нормально! Пойду пожру значит)) короче один хрен в триглицириды улетит

 

Как правильно считать недельный диффицит или ежедневный? И будет разница если допустим снизить жиры до 0,5 на кг веса и сместить упор в сторону угливодов (в моем случае за место 270 угливодов получиться 360) не повлияет ли это на липолиз , если соблюдать диффицит.

 

Ты натурально худеешь или на аас?

 

Ас

 

Можешь смещать в сторону углеводов, так работоспособность вырастет.

 

А касаемо липолиза? Получится примерно 60/250/360

 

Напиши БЖУ правильно
Я подразумеваю, что ты имел ввиду 250/60/360 и почти уверен, что тебе столько белка не нужно.

 

250 белка /60 жиров/360 углеводов на 110-115 кг
До этого было 280 углей /100 жиров / 250 белка

 

Пишется углей и углеводов

 

Сделай где-то 80 жиров, меньше не опускай.
Попробуй БЖУ 230/80/340

Ему тяжело думать, мало углИводоРодов в рационе.

 

Исправил

 

Если вес стоит то снижаем углеводы ? Грамм на 50

 

Подрезай по 150 ккал, но это если вес стоит не "два дня".